|
انقاص الوزن
الناقل :
SunSet
| العمر :37
| الكاتب الأصلى :
Ahmed Silem
| المصدر :
tepbadel1.blogspot.com
انقاص الوزن
انقاص الوزن يمثل تحديا بالنسبة للكثيرين منا، ولا سيما إلى أن أسرع طريق لانقاص الوزن هو الطريقة الطبيعية ، فإن القاسم المشترك هو دائما اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية، والتي لا تساعد في فقدان الوزن فقط ، ولكن ايضا على الحفاظ على الجسم سليم وصحي . ويتمثل التحدي في المتابعة والاستمرارية في ذلك. فقد آخرون الوزن عن طريق اتباع هذه الإرشادات البسيطة، وحتى يمكن لكمان تفقدو مثلهم اتبع الخطوات التالية .
الخطوات
1
مجموعة صغيرة، وأهداف واقعية. إذا كان لديك الكثير من وزنك لتفقده، حدد اهدافك بدقة
2
بدء برنامج التمارين الرياضية المنتظمة والبدء فورا بدون تأجيل.
3
التدرج في ممارسة الرياضة بالاضافة الي برنامج منتظم. مثل السيرعلى الأقدام؛اوتخاذ الدرج بدلا من المصعد.
4
أكل الدهون الصحية من البذور والمكسرات وزيت الزيتون، والأطعمة الغنية بالألياف مثل سلطات الخضار والمعكرونة والحبوب الكاملة.
5
اختيار الأطعمة الصحية التي تريد. تعلم أن تعد وجبات منخفضة السعرات الحرارية الأطعمة التي تحقق طعم جيد عن طريق كتب الطبخ الصحي للوصفات الجيدة. تناول الطعام بشكل جيد ليس من الضروري أن يعني الأكل ممل(مضع الطعام).
6
اكل وجبات صغيرة. بهذه الطريقة، يبدأ جسمك بزيادة الأيض بحيث يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. أيضا، لا يمكن الافراط في تناول الطعام.
7
تخطط للمستقبل. إبقاء ثلاجة مليئة الغذاء الصحي وعليك أن تكون أقل عرضة للنفاد لالسعرات الحرارية العالية والغنية بالدهون لالوجبات السريعة.
8
تحديد وقت وجبك وتكون خفيفة ومما لا شك فيه أن لديك الكثير من الخيارات المتاحة الصحية عندما تجوع.
9
الحفاظ على مذكرات الغذاء. هذا سيساعدك على تحديد المكان الذي يمكن أن تحسن النظام الغذائي الخاص بك.
نصائح
انقاص وزنه مع صديق، أو الانضمام إلى مجموعة تدعمك.
استخدم دقيق الشوفان بدلا من رقائق الذرة للفطور - دقيق الشوفان يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول، ومحتواه من الألياف العالية سوف يهطيك قوة اكثر.
فقدان الوزن تدريجيا - أنت أكثر عرضة للحفاظ على تشغيله. وهناك كمية آمنة من 1 إلى 1 1/2 كيلو في الاسبوع.
استشارة الطبيب لإيجاد البرنامج الذي هو خير لكم.
يمكن أن تكون الحمية الغذائية القاسية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، ولكن معظم الناس يكتسبو الوزن مرة أخرى. بعض من هذه الوجبات هي أيضا غير صحية وخطيرة. إذا اخترت الذهاب مع النظام الغذائي خطة محددة، واختيار واحد هو أن مصداقية من الناحية الطبية.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، اتصال بالطبيب أو محترف الرعاية الصحية قبل القيام بأي نشاط يتعلق بالصحة والحمية. وليس المقصود هذه المعلومات لتكون بديلا عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو العلاج.
|