للحفاظ على وزن أفضل
تعانين من زياده في الوزن ؟؟ لست مجبره لاتباع حميه مفادها الحرمان من الطعام ونهايتها الضعف والهزال كل ما عليك اتباع بعض النصائح المرفقه هنا :
إتباع نظام غذائي فقير بالمواد الغذائية ومحدود يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. أما تناول أطعمة متنوعة من كل المجموعات الغذائية سيساعد على تغطية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. فالحصول على كميات كافية من هذه المواد الغذائية يساعد على منع السرطان وأمراض القلب والسكري والاكتئاب ويساعد على إبقاء العظام والعيون والشعر والجلد والدماغ وجهاز المناعة ، وجميع الأعضاء الداخلية سليمة وقوية.
يستهلك البشر أكثر من 1000 سعر حراري يوميا للوظائف الأساسية مثل التنفس والتفكير والتداول والهضم, فالأمر ليس صعبا فقط ما عليك سوى أن تعلمي ما هي الأطعمة التي يفضل أن تتناوليها وما هي الكميه المسموحة بذلك
كل مايتوجب عليك أن تحرقي سعرات حرارية متوافقة مع مقدار ما تأكليه يوميا .. لست بحاجه إلى تتبع كل سعر حراري تأكليه إن كنت تختارين الأطعمة المغذية وتتبعين نمط نشط من أسلوب الحياة لأنك بهذه الطريقة ستحصلين على وزن مثالي
لو قمت بتدوين ما تأكلينه يوميا سيساعدك على ضبط معدل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد وبالتالي ستعملين على معالجه الزيادة بنفسك
اقرئي ملصقات العلب الغذائية قبل شرائها واختياري الأطعمة التي تحتوي على مغذيات كثيفة ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. تحققي من قوائم المكونات وتجنبي الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا، لأن هذا يعني ان الغذاء يحتوي على الدهون غير المشبعة، وهو نوع من الدهون الذي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ابتعدي عن العناصر التي هي عالية في الملح ، والتي قد تزيد من ضغط الدم، وتخطي الأطعمة التي تحتوي على السكر، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسكري.
إتباعك لنظام صحي ومغذي متكامل سيعود عليك بفوائد عده
فوجبات الطعام المتوازنة تساعد في الهضم الصحي والحصول على قدر عال من الطاقة كما وتتحكم في الوزن المثالي وتحد من كميه الدهون في الجسم وتحافظ على ضغط الدم وتققل من خطر الإصابة بإمراض عده وتحد من أعراض الشيخوخة المبكرة
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، البروتين ومنتجات الألبان القليلة الدسم كل يوم ، وقللي من الملح والسكر والدهون والكولسترول.