بتـــــاريخ : 6/25/2010 9:12:41 PM
الفــــــــئة
  • الصحــــــــــــة
  • التعليقات المشاهدات التقييمات
    0 1192 0


    الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

    الناقل : SunSet | العمر :36 | المصدر : www.6abib.com

    كلمات مفتاحية  :

    الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

     

     

    يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
    مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

     

    نوع النشاط

     كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

    عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون

    100

    الوقوف

    135

    تسوية الفراش

    210

    المشي البطيء

    210

    العناية بالزرع و الحدائق

    300-450

    المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )

    150-210

    المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )

    300

    المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )

    420-480

    المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )

    360

    هبوط السلم

    425

    صعود السلم

    600-1080

    ركوب الدراجة  بسرعة 5  ميل/ ساعة

    240

    ركوب الدراجة  بسرعة 8  ميل/ ساعة

    300

    ركوب الدراجة  بسرعة 10  ميل/ ساعة

    420

    ركوب الدراجة  بسرعة 13  ميل/ ساعة

    660

    تنس الريشة

    350

    البولنج

    400

    السباحة البطيئة

    260-700

    السباحة السريعة

    360-500

    التنس الزوجي

    360

    التنس الفردي

    480

    الكرة الطائرة

    300

    الألعاب الجمبازية الخفيفة

    360

    الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)

    600

    الجولف بأنواعه

    240-360

    العدو البطيء

    600-750

    العدو المعتدل

    870-1020

    العدو السريع

    1,13-1,285

    التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )

    420

    التزحلق السريع

    700

    كرة السلة

    360-660

    التجديف

    840


    كلمات مفتاحية  :

    تعليقات الزوار ()