الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.
|
نوع النشاط
|
كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
|
|
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
|
100
|
|
الوقوف
|
135
|
|
تسوية الفراش
|
210
|
|
المشي البطيء
|
210
|
|
العناية بالزرع و الحدائق
|
300-450
|
|
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
|
150-210
|
|
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
|
300
|
|
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
|
420-480
|
|
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
|
360
|
|
هبوط السلم
|
425
|
|
صعود السلم
|
600-1080
|
|
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
|
240
|
|
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
|
300
|
|
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
|
420
|
|
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
|
660
|
|
تنس الريشة
|
350
|
|
البولنج
|
400
|
|
السباحة البطيئة
|
260-700
|
|
السباحة السريعة
|
360-500
|
|
التنس الزوجي
|
360
|
|
التنس الفردي
|
480
|
|
الكرة الطائرة
|
300
|
|
الألعاب الجمبازية الخفيفة
|
360
|
|
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
|
600
|
|
الجولف بأنواعه
|
240-360
|
|
العدو البطيء
|
600-750
|
|
العدو المعتدل
|
870-1020
|
|
العدو السريع
|
1,13-1,285
|
|
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
|
420
|
|
التزحلق السريع
|
700
|
|
كرة السلة
|
360-660
|
|
التجديف
|
840
|