مشكلات النوم من أهم تداعيات الانضغاط لذلك رأيت أن أقدم لكم بعض النصائح للتغلب عليها كجزء مهم في إطار التغلب على الانضغاط))
1- الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة (النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميا) تساعد الجسم على الدخول في النوم العميق المريح وأخذ الفائده من النوم في الوقت الذي تعود عليه.
2- ضع بجانب سريرك ورقة وقلم ثم اكتب قبل النوم جميع المهام التي سوف تنجزها في اليوم التالي و ضع رأسك على الوسادة خالية تماما من الأفكار والموضوعات التي تحتاج لترتيبها.
3- أظهرت بعض الدراسات أن من يتعرض لقدرا معقولا من ضوء الشمس والهواء النقي في النهار يسهل نومه بالليل.
4- القيام بمجهود عضلي عنيف قبل النوم يسبب الأرق وليس كما يعتقد البعض أنه يساعد على النوم السريع .
5- لا تجعل حجرة نومك دافئة أو باردة بشكل مبالغ فيه واحرص على أن تنام في جو هادئ مظلم، فجميع هذه الظروف تساعد أكثر على النوم.
6- تجنب القهوة والشاي منذ المغرب حيث أن هذه المشروبات منبهة كما أنها لا تساعد على النوم العميق إذا استطعت أن تنام بعدها.
7- وجبة العشاء الثقيلة لا تساعد أبدا على النوم.
8- تدخين السجائر يسبب الأرق لإن النيكوتين منبه ودائما ما يعاني المدخن من مشكلات النوم المتقطع وصعوبة الدخول في النوم وصعوبة النوم العميق.
9- تناول مشروبات تساعد على النوم كالأعشاب المهدئة أو المشروبات الساخنة التي تحتوي على اللبن.
10- الموز والأفوكادو يساعدان على النوم لإحتوائهم على فيتامين بي، أو من الممكن أن تشتري من الصيدلية أي منتج يحتوي على فيتامين بي المركب فهو يساعد على النوم.
11- طرق الاسترخاء التي تحدثنا عنها أمس تساعد أيضا على النوم وإضافة عليها أخذ حمام دافئ قبل النوم.
12- إذا دخلت سريرك وشعرت بالأرق لا تحاول أن تنام (بالعافية) أسهل طريقة في هذه الحالة وقد جربتها بنفسي هي أن تضع كتابا بجانبك ثم تقرأه دون أن تخرج من سريرك وستجد النوم وقد غلبك من الصفحات الأولى أهم شئ أن لا تضغط على نفسك لتنام لإن هذا الضغط يزيد من الأرق ولكن عندما تشغل نفسك بشئ آخر وتنسى هذا الموضوع تجده يقتحمك دون ان تدري