عواقب الأرق
التعب والنعاس ، ونقص في التركيز والذاكرة
نقص في اليقظة والوعي قد ينتج عنه عواقب خطيرة
حوادث السير وخصوصا حوادث في العمل
قلة النوم هي المسؤولة عن التغيرات في المزاج
والتوترات النفسية عند الطفل
والصعوبات المدرسية ؛ فقد القدرة على التركيز
وإيستيعاب الدروس ، والفشل الدراسي
خصوصا بين طلاب المدارس الإبتدائية والثانوية
الحرمان من النوم الذي يستمر أكثر من بضعة أيام
أيضا يضعف جهاز المناعة
والتي تنشط خصوصا خلال الليل
فمن المستحسن للأشخاص الذين
يعانون من نزلات البرد أو الأنفلونزا
أن يلتزموا بالراحة أكثر .
الأرق قد يؤدي إلى تفاقم أعراض
الربو ، أوبعض الأمراض كالصداع النصفي
آلام الحيض ، أوآلام إنقطاع الدورة الشهرية
أومشاكل في الجهازالهضمي
الأرق المزمن مشكل صحي
لأنه يتسبب في الضعف أو العجز الجنسي
والتوترات النفسية والتغيرات في المزاج
والقلق والإكتئاب
الأرق له علاقة وطيدة بالإكتئاب
من حيث أنه من أهم أعراضه
حين يكون الإكتئاب سببه
وبدوره الأرق في الحالات المزمنة
يسبب قلق وإكتئاب
أسباب الأرق
له أسباب كثيرة
نفسية أو عضوية أو أسباب خارجية
الأسباب النفسية
هي أغلب أسباب الأرق
- الإكتئاب
بعض حالات الإكتئاب الحاد تبتدئ بالأرق
- التوترات النفسية
- معاناة نفسية من مشاكل شخصية أوعائلية
- حزن بعد موت أحد من الأقرباء
- توترات خلال النهار
- معاناة من مشاكل في العمل
- قلق وكثرة التفكير في الليل
الأسباب العضوية
أهمها ؛
- مرض الربو
- بعض أمراض القلب
- قرحة المعدة
- أوالحموضة الزائدة
- خلل في وضيفة الجهاز الهضمي
- مرض الغدة الدرقية ؛
إرتفاع هرمونات الغدة الدرقية
- ألم مزمن في الرجل بسبب روماتيزم
- آلام العنق وأسفل الظهر وروماتيزم الركبة
- وكل الأمراض التي تسبب آلآم مزمنة
الأسباب الخارجية
تغير في نمط الحياة
ضوء أو ضجيج في غرفة النوم
أو فراش غير مريح
السهر وإدمان النت خصوصا في الليل
إدمان التدخين والكحول والمخدرات
شرب القهوة والشاي
قلة الأكل أوكثرته في الليل
الأكل الدسم والمشروبات الغازية قبل النوم
قلة الحركة والنوم الكثير في النهار
أو بالعكس إرهاق ومجهود جسمي كبير
يحول بعد ذلك دون النوم
عدم توازن بين أوقات الجهد والراحة
تناول بعض الأدوية التي تسبب الأرق
سبل الشفاء من الأرق
يجب إستشارة طبيب عام ؛ وحده القادر
على فحص عام وشامل لكل الأعضاء وتشخيص السبب
وعند الضرورة في بعض الأمراض كأمراض القلب
يوجه المريض لطبيب إختصاصي
عندما يكون السبب مرض عضوي
فبشفائه يزول الأرق
وجل الأطباء في هذه الحالة يضيفون مهدئات
أو منوم مدة أيام قليلة فقط ، تساعد المريض
على النوم ريثما يقوم الدواء الرئيسي بدوره
عندما يكون السبب نفسي
الإكتئاب ؛
يلزمه دواء خاص تحت إشراف طبي وتكون لمدة طويلة
قد تصل إلى ستة شهور في حالة الإكتئاب الحاد
دواء الإكتئاب يبتدئ مفعوله بعد خمسة عشرة يوم
لذلك يضاف إليه مهدئات أو منوم لمدة قصيرة
في الأسباب النفسية الأخرى
يعطى للمريض فقط مهدئات أومنوم
مع مانييزيوم عند الإحتياج
مدة لعلاج بالمهدئات تمتد من أيام إلى ستة أسابيع لا أكثر
مع إحترام القطع التدريجي لجرعات أقراص المهدئات
لتفادي ضرر الإدمان ورجوع الأرق
لذلك فالشفاء يكون تحت إشراف طبي
عندما يكون سبب الأرق خارجي
حسب الأسباب يجب
تحسين نمط الحياة ؛
توازن بين العمل والجهد وبين الراحة
تفادي النوم بالنهار
تفادي التفكير في المشاكل قبل النوم
تحسين جو غرفة النوم لتكون مريحة ؛
فراش مريح ، تجنب الضجيج والضوء
إزالة جهاز التلفزة والحاسوب من غرفة النوم
تقنين ساعات مشاهدة التلفاز والدخول إلى النت
تجنب التفكير في مشاكل العمل أو العائلية
والنقاشات الجادة أوالمتعبة في غرفة النوم
تحرير المزاج ؛ التفائل وتجنب القلق
التعود على تخصيص ساعة
للقرائة قبل النوم أوسماع موسيقى هادئة
مزاولة الرياضة في الصبح مرتين أو ثلات مرات
في الأسبوع ؛ المشي أو آيروبك
أو الرقص حسب الميول
التعود على النوم في ساعة محددة كل يوم
وإحترام المدة الكافية للنوم تقريبا ثمن ساعات
أخد حمام خفيف في الليل لأنه يساعد على الإسترخاء
تفادي التدخين
التوازن الغدائي ، تفادي الدهنيات والقطنيات والحوامض
والمشروبات الغازية والسكريات قبل النوم
لأنها تؤدي لخلل في الجهاز الهضمي ؛ حموضة في المعدة
أو غازات في المعدة أو في الأمعاء الغليضة (القولون) .
تجنب شرب المنشطات ؛ القهوة والشاي
وإستبدالهم بالحليب السخن
لأن الحليب غني بالكالسيوم
والكالسيوم هو من المهدئات الخفيفة
ملاحظة ؛ إضافة القهوة للحليب
ينقص من الإستفادة من الكالسيوم
بقلمي
دكتورة مارجو
الطب العام
هذا الموضوع ليس بحثا ولا إقتباسا من مراجع طبية
بل مجهود شخصي
أتمنى أن أكون قد توفقت في ترجمة
كل المصطلحات الطبية من الفرنسية للعربية
تحياتي لكم جميعا
تصبحون على خير
همسة لهواة النقل ؛
لاأسمح بنقل موضوعي
دون ذكر إسم الكاتب ؛ مارجو
والمصدر ؛ منتدى تعب قلبي
شكرا جزيلا
INSOMNIA
