تمارين رياضية
رياضة الكالانيتكس
الكالانيتكس ثورة فى عالم الرشاقة
شكلت رياضة الكالانيتكس ما يشبه الثورة في عالم الرشاقة، عندما غيرت المفاهيم السابقة التي تعتمد على المجهود الحركي العنيف واستبدلتها المدربة (كالين بينكني)،المبتكرة لذلك النوع من الرياضة، والتي كانت تعاني من آلام الظهر والركبتين، ببرنامج رياضي مناسب لحالتها يعتمد على حركات بسيطة جداً، وبطيئة تشعر وأنت تشاهدها أو تؤديها كأنك تراقب عرض فيديو بالحركة البطيئة لكنها في الواقع مركزة على عضلات معينة في الجسم فيجعلها أكثر قوة وقابلية لاتخاذ الشكل المتناسق المطلوب، ومن هنا برزت أهمية هذه التمارين ليس فقط كعلاج طبيعي بل كوسيلة لتغيير شكل الجسم..
وبالمقارنة بينها وبين الأيروبيكس وجد المختصون أن ساعة واحدة من الكالانيتكس تؤديها بالشكل الصحيح تعادل 20 ساعة من الأيروبكس، إضافة إلى تفوق الكالانيتكس أيضاً في جوانب السلامة وعدم تسببه بإصابات الظهر والركبتين والرقبة التي يحتمل أن تنتج عن الرياضات الأخرى..
1- للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط
وضع البداية:
- قف بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل الفخذ واثن الركبتين قليلاً.
- ارفع اليد اليمنى لأعلى قدر المستطاع وضع اليد الأخرى على الفخذ الأيسر.
- تأكد من استقامة ظهرك بدفع الحوض إلى الأمام (هذه الخطوة مطلوبة في جميع التمارين).
التمرين:
- اتجه بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصل لأقصى حد ممكن من الانثناء واستقر على هذه الهيئة ثم ابدأ بأرجحة جسدك بهذا الاتجاه أعلى وأسفل بمسافة لا تتعدى البوصة، يمكنك التأكد من عدم تجاوز الحركة للسرعة أو المقدار بوقوفك أمام المرآة ومراقبة اليد المرفوعة وهي ترتفع قليلاً وتهبط سوف تشعر بالضغط على جانبك.
وضع الانتهاء من التمرين:
- اتجه بيدك الممدودة في الهواء إلى الأمام ببطء كأنك تحاول أن تمسك بشيء أمامك مع زيادة مقدار ثني الركبتين تدريجياً، واستمر بالدوران حتى تصل إلى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدأ بإرجاع ظهرك إلى وضع الاستقامة.
2- لعضلات البطن:
وضع البداية:
- استلقِ على الأرض، اثن الركبتين وباعد بينهما بمسافة تعادل الفخذ.
التمرين:
- أمسك بيديك في الفخذين من الداخل بقوة، وباعد بين المرفقين واجعلهما متوجهين للأعلى قدر المستطاع ثم ابدأ بسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير إلى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما مطلقتين في الهواء بمحاذاة الفخذين وابدأ بحركة تأرجح خفيفة لا تتعدى البوصة لأعلى وأسفل تعتمد فيها بشكل تام على عضلة البطن فقط.
نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين:
- إذا كنت تعاني من آلام الظهر فاستخدم كرسياً ترفع عليه الرجلين بشكل عمودي.
- إذا شعرت أنك تعتمد على الرقبة في حركة التأرجح ثبتها بوضع يديك خلفها.
- إذا شعرت أنك تعتمد على الظهر في حركة التأرجح ارفع قدميك بمقدار 3 بوصات عن سطح الأرض.
وضع الانتهاء من التمرين:
- انزل ببطء شديد حتى تستلقي على الأرض تماماً وتسترخي يديك.
تمرين آخر لعضلات البطن:
- بعد اتخاذ وضع البداية ارفع الرجل اليمنى لتصبح ممدودة إلى الأعلى واترك القدم اليسرى مثنية ومثبتة على الأرض، ثم أحط بيديك بقوة القدم المرفوعة واجعل المرفقين متوجهين لأعلى قدر المستطاع واسحب جسدك بهدوء لأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير إلى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما طليقتين في الهواء بينهما الرجل اليمنى الممدودة وابدأ بحركة التأرجح المذكورة في التمرين السابق معتمداً على عضلة البطن.
وضع الانتهاء من التمرين:
اثنِ الرجل اليمنى الممدودة ببطء باتجاه القفص الصدري ثم ابدأ بإنزالها مع جسدك ورأسك بهدوء إلى أسفل.