| اليـوم |
الغداء |
العشاء |
| الأول |
2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سبانخ مسلوقة "طبق"
+ ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكر |
صدر دجاجة بدون جلد
+ جزر + طماطم
+ ثمرة جريب فروت قبل النوم |
| الثانى |
سلطة فواكه طازجة |
150 جرام سمك مشوى
+ سلطة خضراء "كرفس، خيار، طماطم"
+ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكر |
| الثالث |
سلطة فواكه طازجة |
2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سلطة خضراء
+ ربع رغيف
+ شاى أو قهوة بدون سكر |
| الرابع |
صدر دجاجة بدون جلد
+ شرائح طماطم
+ ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات |
سمكة مشوية "150جراماً"
+ سلطة خضراء
+ قهوة أو شاى بدون سكر |
| الخامس |
سلطة فواكه |
2 بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم
+ 100 جرام جبنة بيضاء
+ 50 جرام خبز
+ شاى أو قهوة بدو ن سكر |
| السادس |
2 بيضة مسلوقة جيداً
+ طبق سلطة خضراء
+ ربع رغيف |
150 جرام لحم مشوى
+ سلطة خضراء
+ شاى أو قهوة بدون سكر |
| السابع |
2 بيضة مسلوقة
+ طبق سبانخ مسلوقة |
150 جرام سمك مشوى
+ ربع رغيف
+ ثمرة جريب فروت قبل النوم |