رفع الأثقال يقوي القلب رفع الأثقال يمكن أن يساعد على تحسين الدورة الدموية أصدرت جمعية القلب الأمريكية الواسعة النفوذ توجيهات تؤكد فيها منافع رفع الأثقال للقلب وتوصي هذه التوجيهات، التي نشرت في المجلة الطبية للجمعية، باتباع برنامج للتمارين يضم ثمانية إلى عشرة تمارين مختلفة، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع نمتلك الآن أدلة موثوقة من أن تمارين رفع الأثقال تعمل على تقليص العوامل المؤدية إلى الإصابة بأمراض القلب الدكتور باري فرانكلين-خبير في أمراض القلب ويقول الدكتور باري فرانكلين الخبير في إعادة تأهيل مرضى القلب في مستشفى وليام بومنت في ميشيجان إنه يوجد الآن أدلة متزايدة بأن رفع الأثقال يمكن أن يغير عددا من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ويضيف فرانكلين أن تمارين رفع الأثقال تحسن من تأدية عضلات القلب لوظائفها من خلال خفض ضغط الدم ومعدل خفقان القلب عند رفع الأثقال أو حمل الأشياء الهيئات البريطانية تنصح بممارسة الركض هناك أيضا دليل على أنها تخفِّض من مستويات الكوليسترول والشحم في الدم كذلك برهنت دراسة أخرى نشرت في مجلة طبية أخرى تابعة للجمعية، وهي مجلة هايبرتنشون، على أن تمارين الوزن تساعد على تخفيف ضغط الدم ويقول الدكتور جورج كيلي، كبير الباحثين في جامعة شمال إلونوي، إنه على الرغم من أن انخفاض ضغط الدم الذي يحدث بسبب هذه التمارين ليس كبيرا إلا انه يبقى مهما من حيث تأثيره على تقليص مخاطر الإصابة بالجلطة القلبية وقد وجد فريق الدكتور كيلي أن الناس الذين يمارسون رفع الحديد بانتظام تمكنوا من تقليل ضغط الدم الانقباضي، الذي يحصل عندما تكون حركة القلب على أشدها، بحوالي 2 في المئة. بينما يقلص من ضغط الدم الانبساطي، الذي يحدث عندما يكون القلب في حالة راحة، بنسبة أربعة في المئة كذلك أظهرت الدراسة أن التمارين تقلل من الشحوم في الجسم وتزيد من قوة العضلات، إذ بدا ذلك واضحا عند من شارك في الدراسة، بنسبة 15 إلى 62 في المئة ويقول الدكتور كيلي إن تمارين الوزن تساعد على تقوية العظام وبناء عضلات قوية جدا وتقلل من نسبة الشحم وتقلص من الخصر وكلما ازداد حجم العضلات ازداد مستوى عمليات الأيض، وهذا بدوره يحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ويحذر الباحثون من أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الدم عليهم أن يستشيروا الأطباء قبل البدء بممارسة تمارين الوزن وقد أصدرت جمعية القلب البريطانية بيانا قالت فيه إن النشاطات الجسمانية، مثل المشي والسباحة واستخدام الدراجات الهوائية، مفيد للجهاز العضلي وأضافت الجمعية أنه من المفيد ممارسة تمارين الوزن والنشاطات العضلية الأخرى، لكنها قد تضر بالناس المصابين بضغط الدم وبعض حالات القلب