متلازمة ما قبل الحيض
إن عانيت من تغيرات جسدية ونفسية معتادة قبل ايام من بدء الطمث ، فقد تكونين مصابة بمتلازمة ما قبل الطمث.
ترتبط هذه الحالة بالدورات الهرمونية الطبيعية ، وتطرأ مع تغير المستويات الهرمونية.
وقد يكمن سببها في استحابة المرأة للسيروتونين.
والسيروتونين هو مادة موجودة في الدماغ تم ربطها بحالات الاحباط السريري وغيره من الاضطرابات الانفعالية.
وفي بعض الاحيان تؤدي التغيرات الهرمونية قبل العادة الشهرية الى تفاقم حالة نفسية كامنة، كالاحباط مثلآ.
اعراض متلازمة ما قبل الحيض
التغيرات الجسدية
- احتباس الماء ، ونفخة.
- زيادة الوزن.
- تبويل متكرر.
- الم ثديي.
- اوجاع وتورم في اليدين والقدمين.
- تعب ، غثيان ، تقيؤ.
- اسهال ، امساك.
- اوجاع في الرأس والظهر والبطن.
- مشاكل جلدية.
التغيرات النفسية
- احباط وحزن.
- هيجان عصبي.
- انفعال.
- توتر.
- تغيرات مزاجية.
- صعوبة في التركيز.
- نُوام.
- شهوة للطعام.
- نسيان.
العناية الذاتية لمتلازمة ما قبل الحيض:
من الممكن عادة التعامل مع متلازمة ما قبل الطمث عبر تغيرات تربوية ومعيشية على السواء.
- حافظي على وزن صحي.
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة ، ولا تفوّتي إحدى الوجبات اليومية ، واحرصي على تناول طعامك في الوقت نفسه كل يوم عند الامكان.
- خفي من استهلاكك للموالح قبل اسبوع او اسبوعين من الدورة للتخفيف من الانتفاخ واحتباس الماء.
- تجنبي الكافيين لتخفيف الهيجان العصبي والتوتر والالم الثديي.
- اعتمدي غذاء متوازنآ.
- من شأن الغذاء الذي يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم أن يكون نافعآ ، تناولي من كوبين الى ثلاثة اكواب من الحليب القليل الدسم ، واختاري اطعمة اخرى غنية بالكالسيوم ، أو يمكنك اللجوء الى ملحق للككالسيوم يوميآ( 1.200 ملغ)
- خففي من توترك ، فمن شأن التوتر أن يفاقم الحالة.
- مارسي المشي او الهرولة او ركوب الدراجة او السباحة او غيرها من التمارين الهوائية لثلاث مرات اسبوعيآ على الاقل.
- سجّلي الاعراض التي تنتابك لبضعة اشهر ، فقد تجدين سهولة اكبر في تحمل متلازمة ماقبل الطمث ان ادركت بان الاعراض قصيرة ويمكن التنبؤ بها.
العون الطبي
ما من أدلة جسدية او فحوصات مخبرية لتشخيص متلازمة ما قبل الطمث ، عوضآ عن ذلك يعتمد الاطباء على التقييم الدقيق للتاريخ الطبي.
وكجزء من عملية التشخيص يطلب الطبيب من المرأة تسجيل بدء الاعراض ومدتها وطبيعتها وحدّتها لدورتين شهريتين على الأقل.
وفي حال أثّرت الاعراض على حياتك بشكل خطير ولم تُجدي الاقتراحات المذكورة اعلاه نفعآ ، فقد يصف لك الطبيب أحد العقاقير التالية:
- العقاقير المضادة للالتهاب الغير محتوية على الستيرويد ( لتخفيف التشنجات والم اليدين).
- حبوب منع الحمل(حيث تتوقف الاباضة).
- في الحالات الحادة يمكن اللجوء الى حقنة اسيتات الميدروكسيبروجيسترون (Depo – Provera) لايقاف الاباضة والطمث مؤقتآ.
- تساعد مضادات الاحباط حوال 60% من النساء اللواتي يعانين من اعراض انفعالية حادة اثر متلازمة ما قبل الحيض ، ومن الامثلة على هذه العقاقير : الفلوكزيتين (Prozac) ، السيرترالين (Zoloft) ، الباروكزيتين (Paxil) ، الفلوفوكزامين (luvox) ، الفينلافاكسين (Effexor) ، ويمكن استعمال هذه العقاقير بجرعات اقل من تلك الموصوفة لحالات الاحباط ، وقد تظل فعّالة ان هي اخذت فقط خلال اسبوع او اسبوعين قبل بدء الطمث.
- في حال لك تنفع مضادات الاحباط ، من شأن العقار المضاد للانفعال ألبرازولام (Xanax) أن يكون فعّالا، غير أنه عقار قوي المفعول ويُحتمل الادمان عليه ويجب بالتالي عد استعماله على المدى الطويل.