الوصايا العشر للمصابين بالكرش
هناك وصايا عشر لإزالة الكرش... لو اتبعت فأن صاحبها سوف يشعر بالشبع بأقل كميه من الطعام .. فاعلمها واعمل بها.
1. تناول ( 3 ) أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2. تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3. أبدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل ، فيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك أحساسا بالشبع لمده طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في علمية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع ما أقل كمية من الطعام.
5. تناول وجبتك ببطء شديد ( أكثر من 20 دقيقة ) فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة. وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6. قطع الطعام إلى قطع صغيره وكل قطعة قطعة،فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع. وليس بعد كمية معينة من الطعام.أي أن عدد الطلعات من قبل الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7. استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال ،بمعنى أن تكون الإطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيره جداً. هذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8. وضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا. ويمكن أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9. أجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيده عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10. لا تقذف في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلع تماماً مافي فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفاً.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارساً في آلا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود.ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كميه من الطعام.