القولون العصبي :
هي حالة من الألم أو الضيق في منطقة البطن مصحوب بالشعور بالإمتلاء و الإنتفاخ و اضطرابات في البراز دون وجود مرض عضوي واضح ,, وقد يتفاوت الألم في الشدة من مجرد الشعور بالضيق إلى الشعور بالألم الشديد في منطقة البطن ,,,
أعراض القولون العصبي :
1- ألم في البطن و تقلصات غير طبيعية في الأمعاء .
2- الشعور بالإمتلاء و الإنتفاخ .
3- الإسهال المتكرر و الإمساك واضطرابات التبرز.
الأسباب و العوامل التي تساعد على ظهور هذه الحالات :
1- الأنماط و العادات الغذائية الخاطئة مثل :
عدم تناول الطعام بإنتظام .
تناول وجبات كبيرة و دسمة .
قله تناول الألياف الغذائية.
قلة شرب الماء والسوائل .
2- الاستخدام المتكرر للملينات .
3- الحساسية الغذائية لبعض الأطعمة .
4- الأمراض الخاصة بالجهازالهضمي .
5-الإفراط في تناول المواد الغذائية .
إرشادات غذائية وصحية :
1- تناول كمية من الألياف الغذائية و الأغذية الغنية بها ,,, لتعمل على زيادة حجم البراز و تلينه و تسهيل حركته في الامعاء وتخفيف الضغط على القولون .
2-زيادة كمية الماء و السوائل لتصل إلى 3 لتر في اليوم .
3-الإبتعاد عن الأغذية الغنية بالزيوت والدهون و الأغذية المقلية و الحلويات و المعجنات .
4- الإبتعاد عن الإغذية الغنية بالكافيين .
5- تقليل تناول الأغذية المحتوية على السكريات .
6- الإبتعاد عن تناول الوجبات الغذائية الكبيرة والدسمة .
7- الإبتعاد عن الأغذيه المنتجة للغازات مثل (الفول, الحمص , العدس ,الفاصولياء, البازيلاء , الفجل , البصل , الملفوف)
8-الراحة و الإسترخاء عنج تناول الطعام و مضغ الطعام جيداً .
9- ممارسة الرياضة الخفيفة المعتدلة .
10- إستخدام الملينات حسن الضرورة و بشكل غير متواصل و تناول الأدوية و العلاجات حسب وصف الطبيب والمعالج .
11- تقليل العادات التي تؤدي إلى إبتلاع الهواء مثل :تناول الطعام بسرعة .
الإفراط في تناول المشروبات الغازية .
مضغ العلكة .
التدخين .
مثال على حمية لمرضى القولون العصبي (1800 سعر حراري )
# الإفطار:رغيف ونصف خبز صغير ..( يفضل الخبز الأسمر)
شرائح خيار و طماطم و فلفل حلو .
جبنه بيضاء 40 غ .
بياض بيضة مسلوقة .
# بعد الإفطار :
حبة من التفاح
# الغداء :
كوب و نصف من الأرز أو المعكرونة .
خضار مطبوخة .
قطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج .
صحن من شورية الشعرية .
سلطة دون زيت .
علبة من اللبن .
#بعد الغداء :
حبة من البرتقال
#العشاء :
رغيف من الخبز الأسمر
ملعقتين من اللبنة , ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
شرائح خيار و طماطم .
اتمنى أن ينال إعجابكم
وشكراً :)