يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقومي بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك. ولكن من المحزن، أن معظمنا يميل إلى السماح للنشاطات والالتزامات الأخرى بالتعدي على وقت نومنا، مما يتركنا نشعر بالتعب الشديد أثناء اليوم. ولكن هناك عدّة تغييرات بسيطة يمكن أن تقومي بها في حياتك لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك.
الخطوات:
1. احتفظي بجدول للنوم. إذا كنت تعانين من الأرق، فأن أفضل مكان للبدء بتعقب ما الذي يحدث فعلا هو في مفكرة النوم. دوني ملاحظات خاصة بنمط نومك، مثلا متى نمت، متى استيقظت لأول مرة، كم من ساعة نمت. كل هذه المعلومات ستساعدك على تحديد نمط نومك وبالتالي معرفة كيف تضيع طاقتك.
2. قومي بعمل روتين للنوم. إن عمل روتين أو طقوس للنوم يجهز الجسم والذهن للإسترخاء. يمكن أن يكون الطقس مرتبطا بالاستماع للموسيقى، أخذ حمام دافئ، تناول كوب دافئ من الحليب. كرري هذا الطقس كل يوم حتى تحصلي على أقصى فعالية ممكنة من الراحة.
3. توجهي إلى السرير قبل 30 دقيقة من الوقت المعتاد. إذا كنت تعانين من الأرق المزمن، قومي بإضافة نصف ساعة إلى موعد نومك حتى تجدي نفسك تستيقظين بشكل أفضل في الصباح. بعد ذلك ستجدين بأنك تشعرين بالنشاط والحيوية.
4. طوري عادات جيدة. أذهبي إلى النوم في نفس الوقت كل يوم حتى في العطل. سوف تجدين بأنك تخلدين للنوم أسرع.
5. تمرني خلال اليوم وليس في المساء. التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 20- على 30 دقيقة في اليوم ستساعدك على النوم أفضل في الليل. المهم أن لا تسبق موعد النوم بفترة قصيرة.
النصائح والتحذيرات:
• ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الأرق.
• تجنّبي النوم وأنت جائعة. الوجبات الخفيفة مثل التوست مع الزبدة أو حبوب القمح ستشرك بالامتلاء وستجعل نومك اهدأ وأسرع.