 |
|
|
تجنب الساعات الطويلة فى العمل
|
|
كتب: عبير عياد
عادة ما يصاب الإنسان عند تعرضة لتيار هواء بارد ويكون الجسم مرتفع الحرارة أولًا مراجعة طبيب العظام والتأكد من التشخيص أنه تشنجات عضلية العلاج الطبيعى والتدليك يفيدان فى هذه الحالات إستخدام مسكنات الالم المضادة للإلتهاب بجرعات صغيرة للتخفيف من الالم والتيبس.
الكمادات الدافئة مما يساعد على العلاج أيضاً : -
أرح نفسك، وقلل من الضغط وتجنّب الساعات الطويلة من العمل المتواصل.
زيادة التناغم العضلي وقوة القلب وتخفيف حالة التيبس في العضلات وللتأقلم العضلي
وذلك بإعداد برنامج تمارين منتظمة وغير مجهدة كالمشي وركوب الدراجة والسباحة مع كثير من تمارين الشدّ العضلية.
للتحسين من نومك وللحصول على قسط واف من النوم مارس نشاطاتك الجسدية اليومية، ولا تترك عملك لأن حالات الخمول وانعدام الحركة تسبب تفاقم الحالة.
أخذ حمام ساخن قبل النوم وشرب كوب من الحليب الدافئ المضاف إليه ملعقة من العسل من أجل الاسترخاء، التدليك وتقنيات الاسترخاء والحمامات الدافئة مفيدة ايضآ.
طبّق تمرين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية. ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.
مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر .