الرجيم المبتكر الامريكي
الرجيم المبتكر الامريكي
الرجيم المبتكر الامريكي يفقد 4 كيلو في الاسبوعين هو رجيم مجرب و فعال
اسسه الاعتماد على الكميات المذكوره واول خطوه هي تقسيم الماكولات الى ما يلي
المجموعة ( أ )
تعتمد علي فواكه و عصائر طبيعية مع العلم بضرورة الالتزام بألا تتعدي الكمية التي تقومين بتناولها اكثر من 40 سعرا حراريا …
اي تفاح ( ثمرة صغيرة ) _ مشمش ( 2 ثمرة متوسطة ) _ موز ( ثمرة صغيرة )- كانتالوب (شريحة صغيرة ) _ كمثري ( ثمرة صغيرة ) _ فراولة (3/4 فنجان )-عصير توت ( فنجان يمكن تحليتة بالسكر الصناعي ) _ تين ( ثمرة واحدة ) _ كوكتيل فواكه ( فنجان) _ تين ( ثمرة واحدة) _ جريب فروت ( نصف فنجان عصير ) _ عنب ( 12 ثمرة أي حوالي نصف فنجان) _ بطيخ أو شمام ( شريحة صغيرة ) _ برتقالة ( ثمرة واحدة ) _ عصير برتقال ( نصف فنجان )- خوخ ( ثمرة متوسطة ) _ مكعبات أناناس ( نصف فنجان ) _ برقوق ( 2 ثمرة متوسطة )- يوسفي ( ثمرة متوسطة ) _ عصير طماطم (1/2 فنجان ) .
المجموعة ( ب )
بيض ومنتجات ألبان (الكمية المقترحة تحتوي علي 80 سعرا حراريا) ومن الممكن توافر ذلك في أحد العناصر الغذائية الآتية:
جبنة قريش قليلة الدسم (3/4 فنجان ) _ بيضة مسلوقة _ لبن منزوع الدسم ( فنجان متوسط ) _ زبادي قليل الدسم بدون فواكة (3/4 فنجان ) .
المجموعة ( ج )
رغيف من الخبز حبوب و خضروات تحتوي علي مواد نشوية ( كل كمية تحتوي علي 140 سعرا حراريا ) _ توست ( 2 شريحة ) _ حبوب غير مطهية ( فنجان ) _ حبوب مسلوقة (فنجان ) _ كانيلوني معد باللبن منزوع الدسم ( شريحة واحدة ) _ مكرونة مسلوقة ( فنجان ) _ بطاطس مشوية ( ثمرة واحدة ) _ أرز مسلوق ( _ فنجان) _ بطاطا مشوية ( ثمرة متوسطة ) .
المجموعة ( د )
و هي تحتوي علي أنواع اللحوم المختلفة علي ألا تحتوي علي أكثر من 225 سعرا حراريا .صدور دجاج ( شريحة صغيرة ) _ لحم أحمر خال من الدهون (شريحة صغيرة مشوية ) _ سمك مشوي ( شريحة صغيرة ) _ كابوريا ( عدد 2 ) _ شرائح لحم بارد ( عدد 2 ) _ جمبري ( عدد 2 ) _ تونة محفوظة في الماء و ليس الزيت ( 2 ملعقة كبيرة ) _ صدور ديك رومي ( شريحة صغيرة ) _ لحم بتلو ( شريحة متوسطة ) .
المجموعة ( هـ )
وهي مكونة من الخضروات الطازجة غير النشوية علي أن تحتوي علي 50 سعرا حراريا فقط.
خس ( ثمرة متوسطة ) _ بنجر (فنجان) _ قرنبيط مسلوق (فنجان ) _ كرنب نيئ ( 2 _ فنجان ) _ كرنب مسلوق ( فنجان ) _ جزر مسلوق ( فنجان ) – فاصوليا خضراء ( فنجان) _ فلفل اخضر ( 2 فنجان ) _ مشروم (2 فنجان) _ بامية ( فنجان) _ بصل _ فنجان _ سبانخ نيئة ( 2 _ فنجان ) _ سبانخ مسلوقة (فنجان ) _ طماطم ( 2 ثمرة متوسطة ) _ حساء طماطم ( فنجان ) _ كوسة مسلوقة ( 2 فنجان ) .
وهذا نموذج ليوم كامل
الإفطار:
اختاري نوعا من الفواكة الموجودة بالمجموعة (أ) تمثل ( 40 سعرا حراريا ) ونوعا آخر من المجموعة ( ب ) ( 140 سعرا حراريا ) وبيضة واحدة أو أي منتج من منتجات الألبان ( 80 سعرا حراريا ) من مجموعة ( ج ) .
الغداء:
شريحة لحم _ دجاج أو سمك مشوي اختاري الكمية من المجموعة (د) 225 سعرا حراريا والخضروات من المجموعة ( هـ ) 50 سعرا حراريا, ثم اختاري ما تشتهيه من المجموعة (ب) 140 سعرا حراريا وقهوة أو شاي بدون سكر او لبن أو قليلا من أي مشروب مرطب مخصص للرجيم .
العشاء :
يمكنك تناول فاكهة من المجموعة (أ) علي ألا تتعدي 40 سعرا حراريا, كما يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول كوب من الحساء غير المركز, شاي, قهوة