ومانتحدث عنه الان هو هرمون النوم او " الميلاتونين " ...والذى تفرزه الغُدة الصنوبرية , والتى توجد فى تجويف قاع المخ , وهى فى الاصل غدة صغيرة الحجم ادى الغدد الصماء ..وعلى ذلك نُدرك ان لها علاقة بتنظيم معدل النمو الجسمى مع هرمون النمو !!
فهناك حقيقة ملموسة يجب ان نُدركها , الا وهى انك تستطيع ان تُحسن اتخاذ القرارات , وتُزيد من زيادة مخزون الطاقة , وتُجدد خلايا وانسجة الجسم , وتمنعه من تكسير البروتينات , سواء بسبب اشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة , اوالارهاق اوالتوتر الذى قد يلازمك على مدار اليوم ..وهذا يرجع بدوره الى انه يُساعد على افراز هرمون النمو اثناء ساعات النوم ..!!
وكلما تقدم السن انخفضت مستويات افرازه , وهنا تبدأ علامات التوتر والاجهاد وضغط الدم , والحد من افراز هرمون النمو , لان له دور فى الحد من اضرار الشوارد او الجُزيئات الحُرة , وماتُسببه من اضرار لخلايا المُخ والخلايا العضلية ...!!
وكلها عوارض ظهور وارتفاع مُعدلات هرمون التوتر { الكورتيزول } ...الذى كان الميلاتونين فى الاصل يُحد من تأثير هذا الهرمون فى الجسم ..!!
والغُدة الصنبورية تعمل على ضخ هذا الهرمون فى الدم , ولكن ليس بصورة مُستمرة , فلابد من تحفيز من المُخ ..كنوع من التخاطُب العقلى ..!!
وبكونه لايُفرز الا اثناء النوم ...وهذا بدوره يعنى ان هناك اعتبارات لابد من توافرها , حتى تكون هناك فرصة جيدة لافراز مزيد من هذا الهرمون الطبيعى :-
* حمام دافئ قبل النوم .
* تخفيف حدة الضوء ويفضل الظُلمة .
* تهوية مُريحة .
* جلسة تدليك او استماع الى موسيقى هادئة .
* رش رائحة مُميزة لتعطير جو الغُرفة .
* تناول كوب من الحليب او البرتقال , مع اضافة قليل من العسل الابيض .
* عدم استدعاء النوم .
* الابتعاد عن جو المشاكل وفتح مواضييع حوارية خاصة قبل النوم .
هرمون الميلاتونين الدوائى :-
* يؤخر عوارض الشيخوخة والتجاعيد .
* يمنع الارق .
* كعلاج لمرض الزهايمر .
* يُحد من نمو الاورام .
* يُخفف علامات الارهاق واضطرابات النوم , من السفر لمسافات وفترات طويلة { لابد ان يكون مُقترناً بمُركب الماغنيسيوم } .
وفى عموم الامر ...يُصبح استخدامه مُفيد وفعال , فى حال اختيار الاسلوب والتوقيت الصحيحين , وايضا بإشراف طبيب مُختص .......!!
وعلى اعتبار انه يُنشط عمل الجهاز المناعى , فهو يُمنع تناوله للحالات الاتية :-
* مرضى الجهاز المناعى .
اضافة الى :-
* مرضى التهابات المفاصل .
* مرضى الذين يتعاطون المُهدئات .
* يُمنع للسيدات الحوامل , لانه يعمل على ايقاف التبويض .
* مرضى القلب والربو , لانه يُضيق الاوعية الدموية فيهما .
* مرضى الكُلى والكبد .
مواد غذائية تُقلل من افرازه :-
* كل المشروبات السوداء ...{ قهوة , شاى , بيبسى , شيكولاتة , .....على سبيل المثال } , والتى تحتوى على مادة " الكافئين " .
اغذية تحتوى على هرمون الميلاتونين الطبيعى :-
* جبن , حليب , لحم , سمك , ذرة , موز , تمر , فول سودانى , خميرة بيرة .
* كل الخضروات ذات الاوراق الخضراء ..{ خس , سبانخ , ملوخية ..اضافة الى المشروم ....على سبيل المثال } , والغنية بمادة الكلورفيل .