الله الله ...هرمون النوم ...................يُزيد عضلاتك ..ويُجدد شبابك ...ويحميك من الخرف ...!!

 

فهناك حقيقة ملموسة يجب ان نُدركها  , الا وهى انك تستطيع ان تُحسن اتخاذ القرارات , وتُزيد من زيادة مخزون الطاقة , وتُجدد خلايا وانسجة الجسم , وتمنعه من تكسير البروتينات , سواء بسبب اشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة , اوالارهاق اوالتوتر الذى قد يلازمك على مدار اليوم ..وهذا يرجع بدوره الى انه يُساعد على افراز هرمون النمو اثناء ساعات النوم ..!!

وكلما تقدم السن انخفضت مستويات افرازه , وهنا تبدأ علامات التوتر والاجهاد وضغط الدم , والحد من افراز هرمون النمو , لان له دور فى الحد من اضرار الشوارد او الجُزيئات الحُرة , وماتُسببه من اضرار لخلايا المُخ والخلايا العضلية ...!! 

وكلها عوارض ظهور وارتفاع مُعدلات هرمون التوتر { الكورتيزول } ...الذى كان الميلاتونين فى الاصل يُحد من تأثير هذا الهرمون فى الجسم ..!!

 

والغُدة الصنبورية تعمل على ضخ هذا الهرمون فى الدم , ولكن ليس بصورة مُستمرة , فلابد من تحفيز من المُخ ..كنوع من التخاطُب العقلى ..!!

وبكونه لايُفرز الا اثناء النوم  ...وهذا بدوره يعنى ان هناك اعتبارات لابد من توافرها , حتى تكون هناك فرصة جيدة لافراز مزيد من هذا الهرمون الطبيعى :-

* حمام دافئ قبل النوم .

* تخفيف حدة الضوء ويفضل الظُلمة .

* تهوية مُريحة .

* جلسة تدليك او استماع الى موسيقى هادئة .

* رش رائحة مُميزة لتعطير جو الغُرفة .

* تناول كوب من الحليب او البرتقال , مع اضافة قليل من العسل الابيض .

* عدم استدعاء النوم .

* الابتعاد عن جو المشاكل وفتح مواضييع حوارية خاصة قبل النوم .

 

هرمون الميلاتونين الدوائى :-

* يؤخر عوارض الشيخوخة والتجاعيد .

* يمنع الارق .

* كعلاج لمرض الزهايمر .

* يُحد من نمو الاورام .

* يُخفف علامات الارهاق واضطرابات النوم , من السفر لمسافات وفترات طويلة { لابد ان يكون مُقترناً بمُركب الماغنيسيوم } .

 

وفى عموم الامر ...يُصبح استخدامه مُفيد وفعال , فى حال اختيار الاسلوب والتوقيت الصحيحين , وايضا بإشراف طبيب مُختص .......!!

 

وعلى اعتبار انه يُنشط عمل الجهاز المناعى , فهو يُمنع تناوله للحالات الاتية :-

* مرضى الجهاز المناعى .

 

اضافة الى :-

* مرضى التهابات المفاصل .

* مرضى الذين يتعاطون المُهدئات .

* يُمنع للسيدات الحوامل , لانه يعمل على ايقاف التبويض .

* مرضى القلب والربو , لانه يُضيق الاوعية الدموية فيهما .

* مرضى الكُلى والكبد .

 

مواد غذائية تُقلل من افرازه :-

* كل المشروبات السوداء ...{ قهوة , شاى , بيبسى , شيكولاتة , .....على سبيل المثال } , والتى تحتوى على مادة " الكافئين " .

 

اغذية تحتوى على هرمون الميلاتونين الطبيعى :-

* جبن , حليب , لحم , سمك , ذرة , موز , تمر , فول سودانى , خميرة بيرة .

* كل الخضروات ذات الاوراق الخضراء ..{ خس , سبانخ , ملوخية ..اضافة الى المشروم ....على سبيل المثال } , والغنية بمادة الكلورفيل .