الفتيات النحيفات الآن يبحثن عن أنظمة لزيادة الوزن، وفى هذا السياق تنصح خبيرة التجميل نانيس سليم مجموعة من النصائح للفتيات لزيادة أوزانهن:
الوجبة الأولى فى الصباح: ملعقتان عسل - كوب لبن أو حليب - علبة فول - ملعقتان من الكاكاو.
الوجبة الثانية فى الصباح: 6 بيضات مسلوقة (نأكل الصفار فقط) -جبن أبيض -تفاح أو أى نوع من الفواكه - كوب لبن أو حليب.
الوجبة الثالثة فى الغداء: لحم أو سمك أو دجاج - خضار - فواكه – لبن.
الوجبة الرابعة قبل التمرين: 4بيضات - علبة فاصوليا (حمراء(
- لبن.
الوجبة الخامسة: علبتين سمك تونة - بطاطس مسلوقة.
الوجبة السادسة: العشاء - لحم أو دجاج أو سمك ـ فول.
ولزيادة أقوى مع كل وجبة نضع حليب بالخلاط، مع 2 أصبع موز، مع أربع بيضات، مع كاكاو.
الطريقة الثانية: يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات فى الأسبوع.
قبل الإفطار: عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية.
إفطار: نظام يساعد على زيادة الوزن عبارة عن فول مدمس بالزيت، أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق(- رغيف خبز -جبن أبيض -عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية.
الساعة 11 صباحاً: كوب كاكاو باللبن والسكر، أو حلبة باللبن والسكر، مع البسكويت أو الشيكولاتة.
الغداء: مكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشى 10 ملاعق -خضار مطبوخ -شريحتان من اللحم أو ربع دجاجة، أو سمك مقلى – بطاطس محمرة - نصف رغيف - سلطة خضراء " جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل.
الساعة 5 بعد الظهر: كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت - طبق مهلبية أو أرز باللبن محلى بالسكر.
العشاء: عدد 2 بيضة مقلية - قطعة جبن أبيض أو فلفل - عسل بالطحينة أو مربى الزبد -رغيف خبز وحلاوة طحينية.
قبل النوم: العسل الطبيعى كل صباح قبل الأكل -كوب من اللبن المحلى بالسكر أو-عسل النحل أو كوب زبادى محلى بعسل النحل.
ملاحظات هامة: يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً، فى أى وقت خلال اليو،
والإكثار من تناول المسليات -الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة - تناول الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن: عصير البرتقال والعسل الطبيعى كل صباح على الريق( لوز+جوز +تمر +عسل)، يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً، وثمرتان تين وبندق ولوز وجوز فى الإفطار.