هل يوجد معدل معين لضربات القلب تبعا للوزن والعمر لو زادت او قلت عنه يتم توقف حرق الدهون اثناء ممارسه التمارين الهوائية ؟ وهناك معادلة تفيد بأن الحد الاقصى لضربات القلب في التمارين الهوائية =220 - العمر فهل ديه للحرق ولا لأيه ؟
الرد ..
تعتبر معرفة الحد الادنى والحد الاقصى للقلب اثناء المجهود , هى من الاسباب الرئيسية التى تساهم بصورة ايجابية لانجاح البرنامج التدريبى , اضافة لذلك هى تضمن سلامة اللاعبين . وكثير من المدربين ليس لديهم دراية بالجانب الاهم فى مجالات التدريب , وعلى الاخص جانب فسيولوجيا الرياضة .. الذى يجب ان يكون المدرب على دراية كافية به , حتى يستطيع ان يتعامل مع لاعبيه , على اعتبار انهم اجسام بشرية ...!!
وفيما يختص بالاجابة عن هذا التساؤل ... تستطيع ان تطرح السن من رقم 220 , ثم تضرب الناتج فى { 6, } والناتج هو الحد الادنى , ثم تقوم بضرب الناتج مرة اخرى فى { 86, } والناتج هو الحد الاقصى ..!
توضيح للاعب سنه { 30 سنة } وهذا على سبيل المثال :-
220 - 30 = 190 × 6, = 114 تقريبا { الحد الادنى للقلب اثناء المجهود } .
* وننصح بعدم بدء اللعب تنفيذ البرنامج الرئيسى , قبل ان يصل معدل نبض القلب الى هذا الرقم , لان هذا يعنى ان عضلة القلب لم تكن مستعدة لتقبل اجزاء البرنامج بعد , وعليه يظل اللعب فى جزء الاحماء الى ان يصل الى تخطى هذا الرقم .
220 - 30 = 190 × 86, = 163 تقريبا { الحد الاقصى للقلب اثناء المجهود } .
* وننصح بعدم الاستمرار فى التدريب فى حال تخطى اللاعب هذا الرقم , لان هذا يعنى ان عضلة القلب غير مؤهلة لتحمل المجهود اكثر من ذلك , وسوف تكون هناك مخاطر . وارى انه فى حال اهتم المدرب بهذه المعادلات , ووضعها فى حساباته التدريبية , فسوف تختلف الامور بالطبع ...! خاصة لكبار السن , او مرضى القلب , او المبتدئين ..!!
اما وعن معدل الحرق , فقد تم الاتفاق على ان يكون معدل نبض القلب مابين { 120 - 140 } , نبضة \ الدقيقة ......حرصا على عدم ظهور هرمون الكورتيزول , وماله من اثار سلبية على البناء العضلى , اضافة لذلك ان الاداء هنا فى وجود عنصر الاكسجين .
بمعنى ....أنه يحدث فى وجود طاقة هوائية , وهذا يضمن الاستمرار فى الاداء البدنى اطول فترة ممكنة , مع عدم ظهور علامات التعب بصورة سريعة ...!!