اللغة
المساعدة
شاركنا
عن منقول
تسجيل
دخول
بتـــــاريخ :
9/18/2011 1:32:35 PM
الفــــــــئة
الصحــــــــــــة
التعليقات
المشاهدات
التقييمات
0
927
0
طباعة
أخبر صديق
موضوعات متعلقة
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول
بالصور .. تمارين تخلصك من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن
الحلبـــــــة Fenugreek
الأعراض التي قد تظهر على بعض أعضاء الجسم كنتيجة للنقص الغذائي
الحثل العضلي الولادي
بالصور...كيف نمارس تمارين البيلاتس في البيت
بالصور المتحركة ...تمارين تخلصك من دهون البطن و الكرش
مختارات من نفس الفئة
كيف تعرف أن أحد الفيتامينات في جسمك ناقصة
الفول والأمراض
لا تتناول اقراص الدواء بالشاي او البيبسي
ماهي الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية؟
إدمان الســكريات.. علاجه رياضة
تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...
الناقل :
فراولة الزملكاوية
| العمر :37 | الكاتب الأصلى : خواطر متألمة | المصدر :
forum.te3p.com
كلمات مفتاحية :
تمارين
تقوية
عضلات
الفخذ
تمارين
تمارين
تقوية
عضلات
الفخذ
تمارين
استطالة
عضلات
الفخذ
تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...
قبل البداية بالتمارين يفضل عمل
كمادات حارة
لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة
بالثلج
لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين...
تمارين لتقوية عضلات الركبة:
$$ وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
**
ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات
.
$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.
****
أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.
***
لزيادة درجة ثنى الركبة..
لفرد الركبة
اتمنى يعجبكم الموضوع
تحياتي ..
كلمات مفتاحية :
تمارين
تقوية
عضلات
الفخذ
تمارين
تمارين
تقوية
عضلات
الفخذ
تمارين
استطالة
عضلات
الفخذ
للأعلى
طباعة الموضوع
اضف للمفضلة
شارك
تعليقات الزوار (
)