موسوعة كيف نحسن ذاكرتنا ونطور خلايا دماغنا - صحة وارتقاء ( الحلقة الثانية )
الحلقة الثانية
مدخل ::~
حلقتنا اليوم سنتكلم عن
*كيف يكون لاختيارات نمط الحياة مساهمه فعالة في تحسين الذاكرة
ماهي الذاكرة وماهي أنواعها , وكيف نعرف ان عندي مشكلة بأحدهما
ومجموعة كبيرة من النصائح لتغير سلوكياتنا في الحياة لتحسين وتطوير
ذاكرتنا الخاصة لتقوية العقل وتحفيز قدرة الدماغ.
وبالنهاية الحلقة مجموعة من القواعد الأساسية لتطوير القدرة
العقلية على التذكر والتعلم.
كنا هنا بالحلقة الأولى لمن أرادت قراءتها
قبل الحلقة الثانية
فلتتفضل بالضغط هنا :http://forum.te3p.com/509732.html
اختيارات نمط الحياة لتحسين الذاكرة
أصبح فقدان الذاكرة يصيب الصغار والكبار على حد سواء.
وفي أي مرحلة من مراحل الحياة
والآن هو الوقت المناسب لاتخاذ تدابير وقائية حتى لا
تفقد تلك اللحظات الثمينة والمعرفية في عقلك.
وهذا بأن يكون لدينا نمط حياة صحي ومن خلال الاستراتيجيات التالية سوف تسيطر على
ذكرياتك لفترة أطول , بإذن الله.
الاستراتيجية الأولى :اللياقة البدنية واللياقة الذهنية لا ينفصلان.
فإذا كنت نشيطا بدنيا ، فأنت على الأرجح على نشيك عقليا , فالرياضة وحده قادرة على
التجديد والابتكار والتفكير وخصوصا في التنويع للرياضة اليومية.
فوائد الرياضة البدنية على الدماغ
1. تجديد الهواء بشكل مستمر والذي رفع مستويات الاوكسجين في الدماغ.
2. الرياضة تقلل من خطر المشاكل الصحية التي تهدد الحياة مثل السكري وارتفاع ضغط
الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكتة الدماغية, هذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى
فقدان الذاكرة.
3. الرياضة تعمل على زيادة الاتصالات بين خلايا الدماغ , وهي تمارين للدماغ.
4. وقد أظهرت الدراسات اهمية الرياضة لتغذية خلايا المخ ومساعدتها على حمايتهم من
الضرر الناجم عن إصابات السكتة الدماغية وغيرها.
ملخص صغير :
إذا .. أكل صحي بنظام غذائي صحي ومتوازن غني بمغذيات الدماغ مثل أوميغا 3 ،
وفيتامين ب المركب ومضادات الأكسدة تساعد في الحفاظ على الدماغ بصحة
جيدة.والاستفادة من الفواكه والخضار تحتوي على هذه الأساسية من الفيتامينات والمعادن
التي يمكن أن تحمي نفسك من الأمراض والتدهور المرتبط بالعمر في جميع أنحاء الجسم.
الحصول على القسط المناسب للنوم :
كما لكل شيء فالجسم له حق له وهو راحته بالنوم وبالخصوص بالليل , لأن النوم
ضروري لاستعادة وظائف الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الدماغ, فالحفاظ على جدول
نوم ثابت وروتيني بأن تنام مبكرا وبساعة محدده والإستيقاظ بموعد محدد ومبكرا ايضا ..
هو أمر رائع للذاكرة.
التعلم لا ينتهي بإنتهاء التعليم الأكاديمي:
فمواصلة التعلم تُبقي ذاكرتك قوية وتحسن الأداء الخاص بالعقل . تحديات جديدة وخبرات
التعلم تحفيز التواصل بين خلايا الدماغ.
فلا بد لك من القيام بشيء ما للخروج من روتينك اليومي ، ولا بد بأن تسمح لعقلك بأن
يفكر.بتعلم جديد أو تخطط لمشروع جديد أو كتابة رواية .. وهذا يعمل على الحفاظ على
نشاط الدماغ بشكل رائع جدا.
توخي السلامة :
محاولة المحافظة على أرواحنا فهي أمانة من الله , ولهذا لا بد من الابتعاد عن مدمرات
الدماغ مثل المخدرات وايضا عند قيادة السيارة لا بد من توخي الحذر وكل شيء بأمر الله
, لكن لا بد من الأخذ بالأسباب .
تعالوا معي هنا و قبل كل شي لازم ان نفهم بشكل مبسط
نتطرق إلى موضوع الذاكرة كتعريف وأنواع
وكيف تتم عملية التذكر.
ماهي الذاكرة؟
الذاكرة هي النشاط العقلي التي تعمل على استرجاع المعلومات التي كنت
قد تعلمتها سابقا.
ورغم بساطة التعريف إلى أنه يغطي عملية معقدة تضم أجزاء مختلفة من الدماغ.
~::~
أنواع الذاكرة
الذاكرة قصيرة المدى
والذاكرة طويلة المدى
~::~
الذاكرة قصيرة المدى :
هنا عقلك يخزن معلومات لبضع ثوان أو لعدة دقائق قليلة أو ممكن تستمر
اطول من ذلك ولكن تمحى بسرعة.
أمثلة توضيحية
مثل1: حفظ رقم هاتف , اعطاه لك اخاك قبل قليل واستخدمت الرقم وطلبت رقم صديقك مباشرة .
مثل2: ذهبت لمحل تشتري ملابس فوجدت البلوزة بسعر وذهبت إلى محل أخر
ووجدتها بسعر أخر , فيقارن عقلك السعر هذا مع ذاك.
توضيح أكثر
هذه الذاكرة هشة .. وبالتالي نتصور وكأن لهذه الذاكرة مكان صغير يحفظ المعلومة مدة قصيرة ولكن قريبه جدا وتذكرها بسرعة ولكن لمدة معينة سيتم مسح هذه المعلومة من الذاكرة .
ملاحظة :
كيف أعرف انني عندي مشكلة في هذا النوع من الذاكرة
عندما تذهبين للسوق ولمحل وتسألي عن شيء تحتاجينه وتذهبي لمحل أخر وتريدي هذا الشيء وتسألي عن سعره .. ولا تستطيعي المقارنة بين السعرين لأنك قد نسيتي السعر الأول
هنا .. نقول هناك مشكلة.
أو
عندما لا تستطيعي حفظ 4 ارقام مثلا لمدة دقيقة هناك مشكلة
سنتعرف على طرق العلاج بعد ذلك بإذن الله.
~::~
الذاكرة طويلة المدى :
هي تتضمن المعلومات التي تبذل جهدا ولابد من الاحتفاظ بها
أمثلة :
مثل ممارسة عمل ما بطريقة معينة ,
طبخة ما تحتاج إلى ترتيب في إعدادها ,
درس ما للدراسة المواد وغيرها هذا بشكل عام
أمثلة توضيحيه أكثر:
مثال 1 : صديق الفلاني هو صديقي المقرب وهو من عائلة ... ولديه اطفال .... وكان يعيش ....
ثم عاش ....ودرس ...... وووووو (هذه ذاكرة تحمل في طيتها ذاكرة طويلة المدى)
مثال 2 :مادة الكيماء الدرس الأول وما فيه من تفاصيل ومن ثم الدرس الثاني وووووو
كل هذه لا بد أن تخزن في الذاكرة طويلة المدى
ملاحظة:
بعض المعلومات التي قمت بتخزينها في الذاكرة طويلة الأمد تتطلب جهدا واعيا لنتذكر
فهذا أمر عادي وطبيعي .
متى نقول أن الذاكرة الطويلة عندي فيها مشكلة
لو أخذت تعريف الذاكرة قصيرة المدى نقول هناك مشكلة
أو مثلا لو مررت بموقف مفجع أو مفرح وسألوك الناس ماذا حدث؟؟
وتقول لا أدري أو لا أتذكر ... اذا هناك مشكلة
~::~
:: معلومة صغيرة ::
الدماغ يمر في تشكيل والحفاظ على الذكريات بثلاث مراحل
أولها الإقتناء بالمعلومة ومن ثم توطيدها والحفاظ عليها وبعدها استراجاع هذه المعلومة
(ما حبيت اتطرق إلى الموضوع من الناحية العلمية ويكفي ان نعرف المراحل الثلاثة فقط بشكل عام)
كيفية تحسين الذاكرة الخاصة بك ::~
لو قارنا العقل بجهاز الحاسوب
سنجد أن جهاز الحاسوب عندما يصبح بطيء وذلك لأن هناك برامج تحتاج إلى
ذاكرة للحاسوب قوية نقوم بإضافة ذاكرة إضافية للحاسوب مما يزيد من نشاط الحاسوب
لكي يصبح سريعا في التنفيذ الأمور التي نحتاجها.
::~
ولكن نحن لكي نطور ونحسن من ذاكرتنا الخاصة بنا فالأمر ليس بالسهولة
والبساطة هذه, بل نحتاج إلى جهد كبير , مثل اللياقة البدنية لا تأتي من يوم ولا بإسبوع
ولا حتى شهر ,ومثل اللياقة العقلية وزيادة قوة الدماغ فتحتاج إلى قوة ووقت كبير.
::~
ولنتذكر دائما
بأن الذاكرة قوية تعتمد على صحة وحيوية الدماغ.
سواء كنا طلاب ندرس للامتحانات النهائية مثلا ، أو حتى مهنيون أو عمال أو رؤساء
عمل أو حتى ربة منزل تدبر شؤون منزلها , فهناك العديد من الأمور التي يجب القيام
بها لتحسين الذاكرة والأداء الذهني.
::~
الإستفادة من قوة دماغك
هناك مقولة تقول " لا يمكن تعليم الكلب الحيل القديمة و الحديثة"
ولكن هذا القول القديم هو ليس صحيحا.
وذلك لأن الدماغ البشري يتمتع بمقدرة مذهلة على التكيف والتغير حتى في سن الشيخوخة.
وتعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية , فالدماغ يشكل مسارات عصبية جديدة ويغيير الاتصالات
الموجودة بحيث يتكيف ويستجيب للمتغيرات بشكل مستمر وفي كل الطرق.
والأمر مشابه بقدرة الدماغ على إعادة تشكيل خلايا العصبية بنفسها بالتعلم والمذاكرة والتذكر.
يمكنك الاستفادة من الطاقة الطبيعية في الدماغ من أجل زيادة المرونة العصبية التي نستفيد منها
وذلك بزيادة القدرة المعرفية وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين الذاكرة الخاصة بك.
::~
سأدرج هنا بعض النصائح الكفيلة بإذن الله بالحفاظ على العقل والذاكرة في أعلى مستوى.
لتحسين الذاكرة : لا تبخلي على نفسك بالرياضة أو النوم:
وبالتالي عندما تتغذى بشكل صحي ومتنوع لا بد لكِ من رياضة منتظمة سواء رياضة
يوميه أو 3 مرات كل اسبوع , المهم أن تكون بشكل منتظم , ولا أحد يغفل عن اهمية
الرياضة للجسد والعقل , فالرياضة تحسن من الذاكرة بشكل رائع و لكن نركز على
الرياضة المنتظمة وليست العشوائية وايضا بالمقابل النوم لا بد أن تنام بشكل يريحك
والمقصود هنا بالنوم المعتدل وهو مابين 7- 9 ساعات , لأن زيادة النوم يسبب خمول
للعقلو الجسد وبالتالي نقصان النوم يشعر بالتعب وبالتالي يرهق الدماغ ويضعف الذاكرة
هناك مقولة لا بد من حفظها :::: عندما تمرن جسمك , فأنت تمرن عقلك ::::
فالتمرن الجسدي يكون بالرياضة , والرياضة مهمه جدا بسبب إن الرياضة تعمل على
زيادة الأكسجين الداخل إلى الدماغ والرياضة تقلل من خطر الاضطرابات التي
تؤدي إلى فقدان الذاكرة وتقلل من الأمرا ض مثل مرض السكري والقلب والأوعية
الدموية , وايضا الرياضة تمنع المواد الكيميائية من الوصول للدماغ وبالتالي فهي
تحمي خلايا المخ.
عندما تنام جيدا فأنت تحسن ذاكرتك:
كثير منّا يخطأ وقت الإمتحانات فيحرم نفسه من النوم من أجل زيادة وقت المذاكرة على
حساب النوم أو لأنه مشغول جدا بمتطلبات الحياة , فيحرم نفسه من النوم من أجل
متطلبات الحياة التي لا تنتهي .. وهذا بحد ذاتها كارثة , لأن النوم هو الأمر
الذي يجعلك تركز أكثر بإمتحاناتك , تنجز أكثر بأعمالك لمتطلبات الحياة , فالنوم أمر
بالغ الأهمية للتعلم وللذاكرة , وكثير من الابحاث استنتجت ان النوم ما بين 7-9 ساعات
يوميا ضروري جداااا لتوطيد الذاكرة فهو مفتاح الذاكرة لتعزيز النشاط وخصوصا النوم
العميق.
لتحسين الذاكرة :
اجعلي وقت لنفسكِ يوميا(سواء مع الأصدقاء أو بالمرح المفيد)
الأصدقاء ببناء علاقات اجتماعية مع الأخرين
قبل البدء بالتفصيل النقطة
وقت لنفسكِ : يعني خصصي وقت لكِ تستمتعي فيه , بعيدا عن المسئوليات والتعب
والإرهاق وهذا يختلف من شخص إلى أخر , حسب ماذا يحب وإلى ماذا يميل
وعندما ذكرت هذه النقطة لزوجي .. قال لي من اعتقد ان الفرحة والإنبساط
تكون فقط بالطلعات والنزه والرحلات فهو مخطأ , ولكن ان يكون وقتكِ التي تحبين
بين يدي الرحمن , أن تخصصي وقتِ لحب الله والتقرب إليه بشكل أكثروأعمق من
المعتاد , أو عندما يكون وقتكِ المحبب هو لقراءة القراءن , وقتها ستحسين بلذة ليس
بعدها لذة وستشعرين بأن السعادة تمتلك في كل مكان .. فوقت النزه محدد وفرحته
محدده ولكن وقت فرحة قراءة كلام الله والتعلق به يتعدى أي وقت وأي سعادة
فالأمر يختلف من شخص لأخر
وبالتالي وجدت الدراسات بأن لتحسين الذاكرة ليس الأمر مليء بالتعقيدات للدماغ
كحل أصعب الألغاز أو قيام بأصعب التمارين والمجهودات , ولكن الأمر أسهل وابسط
ولكن يحتاج إلى تركيز بالعمل الذي نقوم به والتنظيم والإستمرار , هذه هي ملخص
لكيف نحسن ذاكرتنا ولكن كيف هو موضوع حلقاتنا جميعها.
النصيحة الثالثة :
العلاقات البشرية .. لتحسين الذاكرة
فمثلا صلة الأقارب أمر بها ديننا الاسلامي الحنيف لما لها من فوائد كثيرة
ومنها تحسين الذاكرة كيف؟؟!!
أولا ليست فقط صلة الأقارب ولكن معنى صلة ان تزورهم ولا تقطعهم يعني بشكل مستمر
والأقارب هم البشر لذلك فالعلاقات البشرية والتفاعل الإجتماعي مع الأخرين هي ممارسة صحية للدماغ ,
عهذا ما أظهرته الأبحاث أخيرا عن أن وجود علاقات ذات معنى هو دعم قوي وحيوي ليس فقط للصحة
النفسية بل تتعداها لصحة الدماغ. وفي واحدة من الدراسات الحديثة ذكرت إن الاشخاص الذين
يتمتعون من حياة الاجتماعية أكثر نشاطا كانوا أبطأ بمعدل التراجع لذاكرتهم.
::~
هناك العديد من الطرق التي تجعل حياتنا الإجتماعية مزدحمه مثل :
التنشئة الاجتماعية
التطوع.
الانضمام الى النادي ، وجعلها نقطة لمعرفة المزيد من الاصدقاء .
التواصل عبر الهاتف مع من نحب .
الزيارات الإجتماعية الهادفة.
الدعوة إلى الله.
وغيرها
::~
النصيحة الرابعة:
الضحك جيد لعقلك (الحياة الأمنة السعيدة)
الضحك هو أفضل دواء للجسم والعقل والدماغ
وليس الأمر مقتصر على الضحك بالقهقه والضحك بصوت عالي و إنما هي البهجة والسرور وحياة
تسودها الأمان والحب والفرح .. فقد أوصانا الرسول بعدة احاديث بأن الإبتسامة بوجهه اخينا صدقة ,
ومثل قلب المؤمن المتعلق بالرحمن حياته كلها سرور إن صلى قضى مع من يحب أحلى أوقاته , إن
قراء القراءن قلبه سعيد ومسرور بأنه يقرأ كلام الله , إن ذهب إلى أمه وقبل يديها احسن بفرحة تعمه
لمشاهدة ابتسامة والدته وهكذا .
وليس الضحك أن تفهمي بأن نقول نكته وأنتي
تضحكي عليها .. هذا ليس بضحك .. الضحك(السرور) من القلب والذي يظهر على
الوجه بأمور معنويه جميلة.
::~
النصيحة الخامسة:
لتحسين الذاكرة : ابتعاد عن الإجهاد
الإجهاد هو واحد من ألد أعداء للدماغ.
فالإجهاد المزمن يدمر خلايا المخ ويضر بالدماغ.
::~
النصيحة السادسة:
فالتأمل يعزز خلايا الدماغ:
سبحان الله , كل ما أفتح موضوع اجد ان ديننا الحنيف سبقهم بذلك واجد أي مقترح
من هذه المواقع والدراسات الحديثة للأجانب , هو مقترح سابق من ديننا الإسلامي
فجميعنا لا يغفل عن ما أوصى القران المسلم بالتأمل في خلق الله , فالتأمل له
فوائد عظيمة اثبتت حديثا بأن من يقوم بالتأمل بشكل دائما ومستمر فهو بذلك يقوم
بتعزيز خلايا الدماغ ويمرن مخه والدليل العلمي للفوائده الصحية للعقل , الدراسات
الحديثة التي تشير إلى أن التأمل يساعد على تحسين العديد من الأنواع المختلفة من
الحالات النفسية ، بما في ذلك القلق ، والاكتئاب ، والألم المزمن والسكري وارتفاع ضغط
الدم. وبالتأمل يمكن أيضا تحسين التركيز ، والذاكرة، والإبداع ، والتعلم وتحسين الكثير
من مهارات التفكير.
للتأمل أعماله "سحرية" في الدماغ بتغيير الفعلي لصورة الدماغ , فهو يزيد من النشاط في
قشرة الدماغ ,أيضا يزيد من الاتصال بين خلايا المخ والتي تعمل على زيادة القدرة
العقلية وتحسين الذاكرة.
لا بد علينا عندما نريد تحسين ذاكرتنا أن نعيد حساباتنا
وأن نقرأ نقطة نقطة ومدى تطبيقنا لها في حياتنا الشخصية
فإن كنا نطبقها صح نحمد الله على ذلك ونسأل الله الثبات على الأمر
وإن كنا نطبقها بنسبة نسأل الله على ان نعالج هذا الأمر ونقوم بالأخذ بالأسباب
بعد التوكل على الله ونحاول أن نعالج أنفسنا من خلال تطبيق النصائح التي
وجهناها للجميع
واتمنى أن لا نمر على نصيحة بدون التمعن فيها
والتمعن في تطبيقك لها بالحياة
لمحاولة تصحيحها لنصل إلى حياة أكثر صحية
والله المستعان
ملاحظة مهمه جدا :
لا بد علينا في كل أمورنا وايضا عندما نهم لتحسين ذاكرتنا
بعمل التالي
تعقيب:1-أننا نسأل الله باسمه الأول الذي سبق الأسباب أن يأتي لنا بالأسباب ومنها الطعام
2-فإذا أتت الأسباب سألناه الإنتفاع بها .. فليس كلّ من يأكل هذه الأطعمة ينتفع بها
3-فإذا انتفعنا بها لانقول أنها هي التي لها الفضل وبها تحسنت ذاكرتنا
وإنما ننسب النعمة لله وحده هو الذي يعود له فضل نتائج الأسباب
وإلى حلقة قادمة بإذن الله
لكم مني أجمل وأعذب الأمنيات بالتوفيق
فكل الحب لكم
في رعاية الله
لمسات دافئه