هل تعانون من القلق؟
إن كنت تقرأ هذه السطور فأنت حتما مصاب بالقلق، إن القلق شعور طبيعي، ولكن العمل بينما تتلقى الكثير من الأوامر من المدير مما يجعل من الطعام ملجأ لتهدئتك لن يكون حلاً لمشكلتك، بل ستكتسب بضعة كيلوغرامات دون أن تدرك ذلك، وعوضاً عن ذلك يمكنك استغلال القلق! حاول تدارك القلق ثم استبدل ذلك بالتفكير، فالقلق يمنعك من التفكير بينما التفكير يساعدك على التركيز لإيجاد حل للمشكلة، فالقلق لاينفع ومضيع للجهود.
عشرة طرق تم إثبات قوتها بكبح القلق ولجعلك سعيدا :
1. لا تقلق دون وجود سبب يستحق ذلك!
قد لا تكون كثرة الهموم هي سبب قلقك، ولكن قد يقلقك عدم وجود حل للتعامل مع المشكلة، لذا ينصح بالجلوس مع ورقة مقسّمة لثلاثة جداول، وفي الجدول الاول تكتبين قائمة بأكثر المشاكل التي تسبب قلقك، وفي الجدول الثاني تكتبين أسوأ ما قد يحدث لك إن كان سبب قلقك حقيقياً، وفي الجدول الثالث تكتبين ثلاثة أو أربعة حلول للتعامل مع أسوأ ما قد يحدث، وضعي دائرة على الاشياء التي يمكنك القيام بها ونفذيها حالاً، فيمكنك حل مشكلة ابنك في المدرسة بتعيين معلم خاص له أو بنقله لصف آخر لتحسين درجاته، أما بالنسبة لمشكلة الوزن الزائد فإن استشارة اخصائي تغذية مع الاشتراك في صفوف الرياضة هو الحل لذلك، أما مشكلة التقاعد ستجدين لها حلاً بتعيين استشاري مالي كي يرشدك لطريقة حصولك على معاشك التقاعدي بالشكل الصحيح، فكل الخطط العملية للحلول هي السبيل للتخلّص من القلق.
2. تخيّل أفضل حل للمشكلة
تخيّل نفسك تتعامل مع المشكلة وتستطيع حلها بنجاح، فإن كنت لا تعرف أو لاتستطيع تخيّل أفضل حل فمن الصعب تحقيق ذلك، لأن مشاكل أخرى ستخلق وكلما تعرضت لموقف جديد إسال نفسك "ما الحل الأفضل لذلك؟" فالقلق حول نتيجة طبية سيكون الطبيب مسؤول عنها، لذا أخبر نفسك بأنك مهتم لصحتك وتعمل ما بوسعك، فليس هناك أي مشكلة ستحدث.
3. لاتحمّل نفسك أكثر من طاقتها
هل تفضل تأجيل الاعمال؟ فإن ذلك سيزيد من قلقك أكثر مما تتوقع، إن أغلب الاشخاص لديهم عادة بعدم القيام بأعمالهم حتى تتراكم فوق كاهلهم، فقم بعملك في نفس اليوم دون تأجيله، فإن عدم القدرة على القيام بمشروع عمل كبير لن يستحيل عليك، إلا إن قمت بتأجيله وعوضاً عن ذلك عليك تقسيمه على أقسام كي تستطيع تنفيذه قبل موعد التسليم.
4. شجّع نفسك
غالباً ما يكون تحفيزك لنفسك هو ما تحتاج إليه كي تتخلص من القلق، ففي بعض الاحيان قد نواجه أسوأ موقف ولجعله موقفاً أفضل تخيّل نفسك طوال اليوم وأنت تتحدث لنفسك، واحتفظ بسيناريو خاص بنفسك، حاول كتابة سيناريو واقرأه فستجد الأفكار السلبية التي كانت مدفونة في باطنك ثم قم بتشجيع نفسك ودعمها، وتخيّل باطنك على انه أفضل من أصدقائك، وقد يبدو أمراً مزيفاً في البداية ولكن عندما تعرف نفسك جيداً ستستطيع السيطرة على كلامك وأفكارك السيئة واستبدالها بشيء أفضل.
5. ابحث عن شيء أفضل للقيام به
إن أفضل طريقة للتخلّص من القلق هي بتشتيت تفكيرك عن الموضوع الذي تفكّر به، ابحث عن نشاط يشعرك بالفرح ويشدّ انتباهك، إذ أظهرت أحد البحوث بأن أكثر الاشخاص سعادة هم من يقضون أقل من 30% من وقتهم في مشاهدة التلفاز، فأحد الأسباب التي تجعل التلفاز مرتبطاً بالتأمل، هو أن مشاهدة التلفاز تتيح المجال باستمرار التفكير، ولكسر دائرة القلق التي تحيط بك قم بمحادثة أفضل اصدقاءك، فالمحادثة اللطيفة ما بين شخصين تتطلب طاقة ذهنية ومن الصعب أن تتشتت أفكارك خلالها، وطريقة اخرى هي بالقيام بشيء ينشطك مثل القفز مع أطفالك، أو اللعب معهم، فإن القيام بعمل جسدي يتطلب منك التركيز دون تذكّر همومك.
6. ضع الأمور في نصابها
إن ما يسبب القلق هو معرفة القليل أو عدم القدرة على التحكم بالأمر مثل مشاكل العمل، فاسأل نفسك إن كان الامر يستحق القلق، ومهما كان لا تجعل ذلك يزيد من مخاوفك، وما إن تدرك خوفك وتتقبل بأن الامر خارج عن سيطرتك سوف يكون قلقك أقل.
7. اتخذ خطوة قوية
هل شاهدت من قبل لاعب كرة السلة وهو يضرب الكرة على الأرض ثلاث مرات قبل أن يضعها في الهدف؟ فينصح بأن تجد خطوة قوية مثل ذلك، كإستراتيجية تتبعها في المرة المقبلة التي تشعر بها بالقلق أو عندما تشعر بأن شيئاً سيئاً سيحدث، فمن الممكن أن تكون حركتك بسيطة كأن تشبك اصبعين ببعضهما، والهدف من ذلك هو أن تضع نفسك في إطار عقلي إيجابي كي تقوم بعملك وحلّ المشكلة والتخلص منها، وعندما تكون في أوج المشكلة كل ماعليك القيام به هو بملامسة طرفي الاصبعين ببعضهما، فهي حركة خاصة بك وستساعدك على الشعور بالراحة والتركيز.
8. الوقوف بشكل مستقيم
إنها طريقة لتعديل مزاجك بمراقبة وضعية جسمك، ففي جامعة اوهايو سأل الباحثون الأشخاص المشاركون بالبحث عن مهاراتهم في العمل، وكان الاشخاص الذين يقومون بمهماتهم بوضعية مناسبة يشعرون بطاقاتهم بشكل افضل من الأشخاص الذين يقومون بعملهم وهم منحنيين، إذ إن الأشخاص يشعرون بثقة اكبر عندما يجلسون بشكل مستقيم ويمكنهم الربط ما بين الشعور بالثقة وبين الأفكار التي تراودهم.
9. اذهب للنوم باكراً
قد يبدو ذلك الحل الأفضل بأن تخبر من يشعر بالقلق بأن يذهب للنوم، لأن السهر سيزيد من القلق وسيسبب الأرق، ولكن تذكّر ليس هناك شيء سيزيد همومك مثل التعب، إن الإرهاق يسبب تفاقم أي شكل من أشكال القلق.
ولكي تستطيع النوم بالرغم من الأفكار التي تراود ذهنك، احتفظ بكتاب القلق أو أي مجلة أو كتاب تقرأه قبل بضع ساعات من النوم فتتخلص بذلك من الأفكار التي تبقيك صاحياً، وتقول أيضاً عندما تعود هذه الأفكار مجدداً قل لنفسك" لن استطيع التعامل مع هذه المشكلة اليوم لذا لن أفكر بها" وينصح خبراء آخرين بطرد الأفكار حرفياً من غرفة النوم، فبعد قراءة المجلة ضعها في غرفة الجلوس للصباح التالي وفكّر بأن أفكارك تنام معها أيضاً في ذلك المكان.
10. استرجاع الذكريات
ليس من الجنون أن تكون مشغولاً وقلقاً فتقوم بالانهيار بتناول الطعام للمرة الثالثة خلال عملك، ولكن قدرتك على وضع ابتسامة على وجهك قد تحلّ المشكلة حيث يمكنك أن تستذكر ثلاث إلى خمس ذكريات مضحكة واختزانها في دماغك، وعندما يضايقك شيء إلجأ إلى خزينة الضحك الخاصة بك، واضحك مع نفسك.
