بتـــــاريخ : 6/25/2010 8:34:39 PM
الفــــــــئة
  • الصحــــــــــــة
  • التعليقات المشاهدات التقييمات
    0 367 0


    نصائح للحصول على قوام جميل

    الناقل : SunSet | العمر :31 | المصدر : www.6abib.com

    كلمات مفتاحية  :

    نصائح للحصول على قوام جميل

     

     

    • سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
    • التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
    • الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
    • إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
    • ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
    • عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
    • تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
    • تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
    • ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
    • أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
    • الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.


    كلمات مفتاحية  :

    تعليقات الزوار ()