بسم الله الرحمن الرحيم
هاى عليكوا يا احلى اعضاء ندخل فى الموضوع على طول
النوم سلطان
لماذا نقول ان النوم سلطان؟وما الذى جعله يكتسب هذا اللقب؟الحقيقه ان النوم يكاد يكون سلطانا فعلا على صحه الانسان فهو لا غنى عنه حفاظا على الصحه والمناعه والذاكره وتقريبا كل شئ
اخترق العلماء احلام الكثيرين ليتوصلوا الى نتائج مذهله عن النوم وفوائده ...
التعريف: يمكن تعريف النوم بانه حاله طبيعيه من الاسترخاء فى الثدييات والطيور والاسماك حيث تقل خلاله الحركات الاراديه والشعور بما يحدث فى المحيط الخارجى ولا يمكن ان نعتبر النوم فقدانا للوعى ولكن هو تغير فى حاله الوعى
النوم عند الانسان:تتفاوت عدد ساعات النوم التى يحتاجها الانسان الطبيعى تفاوتا كبيرا من شخص الى اخر ولكن المؤكد ان عدد الساعات التى يحتاجها الشخص الواحد تكون ثابته دائما فبالرغم من ان الانسان قد ينام فى احدى الليالى اكثر من ليله اخرى لكن عدد الساعات التى ينامها الشخص فى اسبوع او شهر يكون ثابتا.
يعتقد الكثير من الناس ان عدد ساعات نوم الانسان الطبيعى هو ثمانى ساعات ولكنه لا يعنى بالضروره ان كل انسان يحتاج لهذا العدد من الساعات فنوم الانسان يترواح مابين اقل من ثلاث ساعات الى اكثر من عشر ساعات.
مراحل النوم:يتم تنظيم النوم فى مناطق محدده من الدماغ وبتاثير من هرمونات تنشا فى منطقه (الهايبوثلمس) فى الدماغ مثل هرمون (الميلاتونين) الذى يقوم بتكوين نظام خاص للنوم اعتمادا على كميه الاضاءه التى تحيط بالنائم.
تمر دوره النوم بمرحلتين اساسيتين:
المرحله الاولى: وتسمى بحركه العين البطيئه وهى تنقسم بدورها الى ثلاث مراحل
الاولى:هى النوم الانتقالى
الثانيه:هى النوم الخفيف وخلالها يسترخى الجسم تماما وتغلق حواس الجسم ثم يغوص الجسم فى نوم اكثر راحه وهى المرحله الثالثه وهى افيد مرحله للنائم حيث تفرز فيها الهرمونات وتتجدد الخلايا الباليه وكرات الدم الحمراء.
المرحله الثانيه: حركه العين السريعه وفيها تزيد ضربات القلب وترتعش الاصابع وتزيد سرعه التنفس والنشاط الدماغى وفى هذه المرحله تجول العين للامام والخلف وتحت جفن العين ويفرز الجسم مواد كميائيه فى مراكز الشعور وتخزين احداث اليوم ولذلك تكون الاحلام فى هذه المرحله.
النوم افضل ريجيم:اظهرت دراسه لفريق من الباحثين بجامعه فى (شيكاجو) ان الافتقار الى النوم يخل بالتوازن الهرمونى للجسم مما يؤدى الى نقص فى افراز ماده (ليبتين) التى تساعد على الشعور بالامتلاء ويزيد من افراز ماده (جريلين) والتى تبعث بالجوع فيعتقد الانسان انه جائع حتى لو لم يكن كذلك.
النوم لساعات كافيه فى الليل لا ينشط الذاكره فقط بل يساعد على استرجاع الذكريات الجميله التى مرت على الانسان واوشك على نسيانها بالمره اشار (تيموثى وولتر) وهو اختصاصى فى علم النوم والعلوم العصبيه فى دراسته الى ان الحرمان من النوم يؤثر سلبيا على القدره على التركيز والتعليم وحتى على مستوى الذكاء وقال ان الدماغ المجهد قد يفشل فى تخزين بعض الزكريات التى قد يفقدها الى الابد وارشارت دراسات حديثه الى ان النوم الجيد ليلا يقلل من خطر الاصابه بالسرطان.
حقائق حول النوم:
تقاسم السرير مع شخص يشخر قد يسبب ارتفاعا فى ضغط الدم
تبقى اجزاء من دماغنا نشيطه تنذرنا بالخطر اثناء النوم
تغلق اجزاء اخرى من الدماغ تماما اثناء النوم
كميه الطاقه التى نوفرها ونحن نائمين تعتبر رضئيله جدا
النوم المتعلق بالدماغ اكتر من الجسم
يتعرض العاملون بنظام المناوبات الليليه اكثر من غيرهم بخطر الاصابه بمشاكل القلب والامعاء والمعده.
المشى اثناء النوم: سمعنا فى التليفزيون او فى الصحف احيانا حكايات مضحكه عن اشخاص يمشون اثناء النوم فهم يمشون ويتكلمون وقد يقودون السيارات ايضا اثناء نومهم .
المشى اثناء النوم اضطراب سلوكى شائع فقد اثبتت التقارير الطبيه ان 18% من الناس يمشون اثناء نومهم ويتراوح هذا الاضطراب من الحركات البسيطه مثل النهوض والمشى فى انحاء الغرفه الى حركات اكثر تعقيدا مثل التجول فى انحاء البيت وتفادى العقبات وحتى الخروج لقياده السياره لمسافات طويله وربما الكلام وتناول الطعام واعاده ترتيب اثاث المنزل وليس هناك علاج لهذه الاضطرابات ولكنها عاده ما تزول وحدها.
نصائح لنوم سريع وهانئ:
لا تمارس اى انشطه او تمارين رياضيه او تفكير عميق قبل ذهابك الى نوم ب 90 دقيقه
مارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق وتمارين استرخاء الاعضاء
احرس على ابقاء غرفتك فى درجه حراره مناسبه
لا تحاول العد لان هذه الوسيله تساعد على الاستيقاظ عكس ماهو شائع
لا تتناول الطعام قبل النوم بسعتين او ثلاثه حتى تعطى فرصه لهضم الطعام
لا تنام اثناء النهار