| منع احتكاك الركبتين |
| لمنع احتكاك الركبتين |
- يحدث احتكاك الركبتين أو تقوس الساقين للداخل مما يؤدي إلى احتكاك الركبتين، نتيجة للوضع الخاطئ للساقين، فسحب الفخذين للداخل وبصفة مستمرة أثناء الوقوف والمشي يؤدي إلى لف الركبتين للداخل مع الوقت ودوران سمانة الرجل للخارج.
- وهذا بالتأكيد باستثناء وجود أي تشوه في عظام الساقين.
|
| التمرين الأول |
 |
- اجلسي على الأرض ويداك ممددتان للخلف مع الارتكاز بيديك على الأرض.
- اثني ركبتيك ولامسي بطني القدمين ببعضهما.
- ادفعي ركبتيك لأسفل تجاه الأرض، مع تزحلق القدمين متلامستين.
- ارجعي مرة ثانية لوضع البداية ، وكرري التمرين 10 مرات.
|
| التمرين الثاني |
 |
- اجلسي على الأرض وذراعك ممددتان للخف مع الارتكاز بيديك على الأرض.
- مددي ساقيك للأمام واجعليهما متقاربتين، وكذلك القدمان.
- ابدئي الآن في ثني ركبتيك لأعلى وحاولي الثني لأعلى وحاولي أثناء ذلك مباعدة الركبتين عن بعضهما مع الحفاظ على تلامس القدمين وتقارب "سمانة" كل ساق إلى الأخرى، اثبتي الآن عند هذا الوضع، ثم استرخي، وكرري التمرين 10 مرات.
|
| التمرين الثالث |
 |
- قفي على الأرض، وضمي قدميك لبعضهما، وثبتي جسمك جيدا على الأرض.
- حاولي إبعاد الركبتين عن بعضهما مع خفض جسمك لأسفل قليلا، اثبتي الآن عند هذا الوضع، ثم استرخي، وكرري التمرين 10 مرات، ويمكنك مزاولة هذا التمرين باستمرار في أي وقت، عند انتظارك لقدوم الأتوبيس أو المصعد. تذكري أن:
- يجب تأدية هذه التمرينات بصفة يومية للحصول على نتائج سريعة. - زيادة عدد مرات كل تمرين تدريجيًا. -مساعدة تمارين التخسيس بالإقلال من تناول الطعام. |