اللغة
المساعدة
شاركنا
عن منقول
تسجيل
دخول
بتـــــاريخ :
9/8/2009 3:23:44 AM
الفــــــــئة
الصحــــــــــــة
التعليقات
المشاهدات
التقييمات
0
1329
0
طباعة
أخبر صديق
موضوعات متعلقة
الملح الزائد
ملف شامل عن التسمم والسموم
فوائد شرش الزلوع
فوائد الكركديه للرجال
أنواع الزهور العلاجية
الحصبة الألمانية في فترة الحمل
عادات سيئة نمارسها يومياً ، تؤدي بنا إلى صحة أسوأ
مختارات من نفس الفئة
كيف تعرف أن أحد الفيتامينات في جسمك ناقصة
الفول والأمراض
لا تتناول اقراص الدواء بالشاي او البيبسي
ماهي الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية؟
إدمان الســكريات.. علاجه رياضة
استقامة الظهر
الناقل :
elmasry
| العمر :42 | المصدر :
www.family-help.com
كلمات مفتاحية :
طب
استقامة
الظهر
صحة
رياضة
استقامة الظهر
لاستقامة الظهر:
- استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
- ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.
- ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات.
كلمات مفتاحية :
طب
استقامة
الظهر
صحة
رياضة
للأعلى
طباعة الموضوع
اضف للمفضلة
شارك
تعليقات الزوار (
)