| رياضة المشى لمرضى القلب |
| المشى.. ومرضى القلب |
|
المصابون بأمراض القلب يمكنهم ممارسة المشى كخيار أمثل للرياضة وكعامل مساعد لاستعادة الصحة والنشاط بعد أمراض مثل: الجلطة القلبية أو الذبحة الصدرية أو حتى بعد عمليات القلب.
ومن المهم جداً أن يتم ذلك بعد موافقة الطبيب المعالج على المشي بل وعلى تفاصيل برنامج المشى لمريض القلب
برنامج المشى الأول لمريض القلب
المستوى الأول:المشى 3 إلى 5 دقائق 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثانى: المشى 6 إلى 8 دقائق 5 مرات أسبوعياً.
|
المستوى الثالث: المشى 9 إلى 11 دقيقة 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الرابع: المشى 12 إلى 14 دقيقة 5 مرات أسبوعيا
المستوى الخامس: المشى 15 إلى 17 دقيقة 5 مرات أسبوعياً.
المستوى السادس:المشى من 18 إلى 20 دقيقة 5 مرات أسبوعياً.
المستوى السابع: المشى 20 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثامن: المشى 25 دقيقة 3 مرات إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى التاسع: المشى 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى العاشر: المشى 35 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الحادى عشر: المشى 40 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثاني عشر: المشى 45 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثالث عشر:المشى 50 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الرابع عشر:المشى 55 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الخامس عشر:المشى 60 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
|
| برنامج المشى الثانى لمريض القلب |
المستوى الأول:
المشى دقيقة واحد ثم الراحة دقيقة واحدة، المشى دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشى دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشى دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثانى:
المشى دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقتين ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقتين ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثالث:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 3 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 3 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الرابع:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 5 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 5 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الخامس:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 7 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 7 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى السادس:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 8 دقائق ثم الراحة دقيقة، المشي 8 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى السابع:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 9 دقائق ثم الراحة دقيقة، المشي 9 دقائق ثم الراحة دقيقة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً. |
المستوى الثامن:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 10 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 10 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 10 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى التاسع:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 11 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 11 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة،5 مرات أسبوعياً.
|
 |
المستوى العاشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 12 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 12 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 12 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الحادى عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 14 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 14 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
|
المستوى الثانى عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 16 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 16 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 16 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثالث عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 18 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 18 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الرابع عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 20 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 20 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
تذكر أن الراحة دقيقة تعنى الوقوف عن المشى أو المشى البطئ أو الجلوس وتحريك الرجلين وأنت جالس ولا تتوقف تماماً عن الحركة تجنباً لتوقف الدورة الدموية خصوصاً فى الرجلين. |