|
لها أون لاين (Prevention Magazine)
كثيراً ما نسمع هذه الكلمة، عندما تطالب إحداهنّ بمساعدتها وهي تمسك ظهرها ألماً. بشكل عام فإن آلام الظهر تأتي بطريقتين، حسب رأي الأطباء المتخصصين، إما حادة أو مزمنة.
بالنسبة للحادة فهي تأتي مفاجأة وشديدة وتأتي عادة عندما تمارسي عملاً لا يجب عليك عمله، أو تقومي به بطريقة خاطئة، ويمكن أن ينتج الألم عن شد عضلات الظهر، وقد تتسبب في وجود ألم لعدة أيام ولكن الأطباء يقولون: إنه يمكن التخلص من الألم دون وجود أي آثار وذلك عن طريق اتباع النصائح التالية:
1- لا تقفي على قدميك: وسوف يشكرك ظهرك على ذلك. يقول د.إدوارد أبراهام (أستاذ مساعد في جراحة العظام بكلية طب جامعة كاليفورنيا في إيرفاين): "إن أول شيء يمكنك عمله هو الاسترخاء في الفراش، في الواقع قد يكون هذا هو كل ما تريدين عمله، إن أي نشاط بدني مهما كان بسيطاً قد يتسبب في الألم؛ لذلك عليك بالراحة لمدة يوم أو يومين دون أن تجهدي نفسك.
2- لا تسترخي أكثر من اللازم: وهنا يقول د. إبراهام: "إن المدة التي نقضيها في الفراش تتوقف على حدة الألم الذي تشعرين به فمثلاً إذا كنت بعد يومين من الراحة ما زلت تشعرين بالألم فإن يوماً آخر في الفراش لن يضر، ومع ذلك فإنه كلما كانت فترة بقائك في الفراش أقل كلما كان ذلك أفضل".
من جهته، يقول د. ديفيد ليهرمان (رئيس قسم جراحة العظام في مستشفى سانت فرانسيس في ميامي، فلوريدا): "معظم الأفراد يظنون أن البقاء أسبوعاً في الفراش سوف يزيل الألم ولكن الأمر ليس كذلك، فإن كل أسبوع تقضيه في الفراش يتطلب أسبوعين للعودة إلى حالتك الطبيعية".
ولقد أثبتت أبحاث مركز علوم الصحة بجامعة تكساس صحة هذا الحديث؛ فلقد قام الباحثون بدراسة حالة 203 مريضاً حضروا للشكوى من ألم شديد في الظهر، وتم إخبار بعضهم بالبقاء في الفراش لمدة يومين كاملين أما الآخرون فقد تم إخبارهم بالبقاء لمدة سبعة أيام، لم يكن هناك فرق في المدة التي تطلبها الألم حتى يختفي في كلا المجموعتين، وذلك ما أقره د. ريتشارد أ ديو (مدير أبحاث خدمات الصحة في مركز سياتل فيتواني الطبي، وأستاذ الطب والخدمات الصحية بكلية طب جامعة واشنطن) وقد كان أحد الباحثين، كما أضاف قائلاً: "إن من أخذوا فترة راحة لمدة يومين فقط هم من عادوا أسرع إلى العمل".
وقال: "إن طول فترة البقاء في الفراش، ولكن بالنسبة لمعظم الناس فإنه اعتياد على الوضع المريح الذي يتخذونه في أول يومين".
3- ضعي الثلج على المنطقة التي تؤلمك: يقول د. رونالد ميلزاك (أستاذ علم النفس بجامعة ماك جيل في مونتريال) : "إن أفضل طريقة للتخلص من الألم هي وضع الثلج عليه، فسوف يقوم ذلك بالحد من التورم وعلاج إرهاق عضلات الظهر". كما يقول: "عليك بتجربة التدليك بالثلج وذلك للحصول على أفضل نتيجة، ضعي بعض الثلج على مكان الألم وقومي بتدليكه لمدة 7 أو 8 دقائق، كرري ذلك لمدة يوم أو يومين".
4- عليك بتجربة الحرارة للتخلص من الألم: يقول د. ميلتون فرايد (رئيس ومؤسس عيادة ميلتون فرايد في أطلنطا، جورجيا) : "إنه بعد أول يوم أو يومين من استعمال الثلج فإن الأطباء ينصحون باستخدام الأشياء الساخنة، أحضري منشفة ملساء وضعيها في ماء شديد السخونة، ثم قومي بعصرها جيداً ثم افرديها حتى لا يكون بها أي تجاعيد، وبعد ذلك نامي على صدرك مع وضع وسادات تحت الأرداف والقدم، ثم ضعي المنشفة على المنطقة التي تؤلمك في ظهرك، وضعي شريطاً لاصقاً عليها، ثم ضعي إناء به ماء ساخن على الشريط اللاصق وإذا أمكن ضعي أي شيء يمكنه الضغط على هذه المنطقة مثل دليل التليفون. كما يقول د. فرايد: "إن ذلك يعمل على وجود بعض الحرارة الرطبة والتي تساعد على الحد من تشنج العضلات".
في القسم المتبقي من المادة، سنستعرض بقية النصائح التي يقدمها مجموعة من المتخصصين في آلام الظهر وعلاجه.
|