السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نقدم إليك بعض النصائح والتي نأمل أن تساعدك على نوم هادئ بإذن الله
·إجعل لنفسك موعدا منتظما للنوم وآخر للإستيقاظ.
·إذهب إلى السرير عندما يأتيك النعاس ونم أكبر فتره ممكنه حتى تشعر بالنشاط بعدها.
·ممارسة الأنشطه الرياضية فى الفترة قبل المغرب قد تساعدك على النوم ليلا
·لا تتناول القهوة أو الشاى أو الكولا لمدة 4-6 ساعات قبل موعد النوم وكذلك حاول التقليل منها على مدى اليوم .
·التقليل من شرب السوائل ليلا حتى لا تستيقظ للذهاب إلى دورة المياه
·إذا لم يأتيك النعاس وأنت على السرير بعد 15 – 20 دقيقه ،إذهب إلى غرفة أخرى وإقرأ في إضاءة خافته (تجنب مشاهدة التليفزيون لأن ضوء الشاشة الساطع قد يكون له تأثير منبه ) وعندما تشعر بالنعاس ،إذهب إلى السرير لتنعم بنوم هادئ.
·تجنب التدخين قبل النوم أو عند إستيقاظك ليلا.
·تجنب الإفراط في الطعام قبل النوم وكذلك لا تذهب للنوم وأنت جوعان.
·حاول أن تجعل البيئة المحيطة بك مناسبة للنوم وذلك بتقليل الضوضاء والإضاءه و تجنب البرودة أو الحرارة الشديده.
·لا تنظر إلى الساعه.
·تجنب بقدر الإمكان النوم خلال النهار (وجعلنا الليل لباسا)
إذا كنت تستعمل أدوية لتساعدك على النوم فعليك إتباع الآتي
·تجنب قيادة السيارات أو إستخدام الماكينات الخطيرة وأنت تحت تأثير هذه الأدوية .
·تجنب المشروبات الكحولية
وعليك الذهاب إلى الطبيب في الحالات التالية
·إذا لم يكن هناك نتيجة من هذه الأدوية بعد مرور ثلاثة أيام
·إذا إستخدمتها لمدة أكثر من 14 يوم
·إذا كنت تشعر بالإضطراب والدوخه فى الصباح بعد الإستيقاظ .
ولكن قبل ذهابك إلى الطبيب ننصحك بإستخدام هذا النموذج لأنه سوف يساعد الطبيب على إعطائك العلاج المناسب لحالتك
التاريخ
السبت
الأحد
الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
موعد النوم
موعد الإستيقاظ
الوقت اللازم للدخول فى النوم
عدد مرات الإستيقاظ ليلا
مجموع ساعات النوم
نوع النشاط الرياضي/الوقت
الأدوية المستخدمه
جودة النوم 5 جيد جدا،4 جيد،3
معقول،2 ضعيف،1 ضعيف جدا
الأعراض اليوميه مثل عدم التركيز،القلق
بعد تعبئة هذا الجدول لمدة إسبوع . سنكون بإذن الله حددنا ما هو سبب الأرق
وبالتالي يكون العلاج من أسهل ما يكون