|
* الرجيم (الحمية الغذائية):
- توجد أنظمة وطرق غذائية للرجيم ومن أشهرها أنواع الرجيم الثلاثة الآتية، عليك باختيار ما يناسبك منها. أما إذا كنت تعانى من إحدى المشكلات الصحية عليك باستشارة الطبيب المعالج قبل اتباعها.
|
1 - نظام رجيم الثلاثة أيام:
- يتم شرب أربعة أكواب من الماء يومياً عند اتباع هذا النوع من الرجيم.
- يمكنك إضافة إحدى التوابل الآتية لأطعمتك: الملح، الأعشاب، الليمون، الفلفل، الخل، صوص الصويا، المستردة، الكاتشب.
|
اليوم الأول
|
| - الإفطار: |
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
- 1/2 ثمرة جريب فروت أو عصيرها
- شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من زبد الفول السودانى
|
| - الغذاء: |
- 1/2 كوب تونة
- شريحة خبز توست
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
|
| - العشاء: |
- حوالى 85 جرام من اللحم الخالى من الدهون أو الدجاج
- 1 كوب فاصوليا خضراء
- 1 كوب جزر
- 1 ثمرة تفاح
- 1 كوب آيس كريم فانيليا
|
|
اليوم الثانى
|
| - الإفطار: |
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
- بيضة واحدة
- 1/2 ثمرة موز
- شريحة خبز توست
|
| - الغذاء: |
- 1 كوب جبن أبيض أو تونة
- 8 رقائق بسكويت مملحة
|
| - العشاء: |
- شريحتان لحم بقرى
- 1 كوب كرنب أو بروكلى
- 1/2 كوب جزر
- 1/2 ثمرة موز
- 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
|
|
اليوم الثالث
|
| - الإفطار: |
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
- 8 رقائق بسكويت مملحة
- 30 جرام من جبن الشيدر
- 1 ثمرة تفاح
|
| - الغذاء: |
- 1 كوب جبن أبيض أو تونة
- 8 رقائق بسكويت مملحة
|
| - العشاء: |
- شريحتان لحم بقرى
- 1 كوب كرنب أو بروكلى
- 1/2 كوب جزر
- 1/2 ثمرة موز
- 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
|
2 - رجيم "أتكينز - Atkins":
- يقوم هذا النظام الغذائى على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات (أقل من 20 جرام يومياً).
- يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
|
يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحوم والجبن
|
| - اللحوم |
ومنها: اللحم البقرى، الضأن، البتلو |
| - الأسماك |
ومنها: التونة، السلامون، السردين |
| - الطيور الداجنة |
ومنها: الدجاج، الرومى، البط، الأوز، الحمام |
| - البيض |
ومنها: المقلى، الأومليت، المسلوق |
| - الجبن |
ومنها: الجبن الأبيض، جبن الماعز، جبن البقر، الجبن السويسرى، جبن الشيدر |
| - فواكه البحر |
ومنها: المحار، الجمبرى |
- يمكنك تناول 3 أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:
الزيتون، الخس، البقدونس، الفجل، الفلفل، الكرفس، المشرووم (عش الغراب)، الخيار
3 - رجيم الجريب فروت:
- هذا النظام من الرجيم يطلق عليه رجيم الـ 21 يوم، والجريب فروت فاكهة لا توجد بها دهون وقليلة فى سعراتها الحرارية. يحتوى الجريب فروت أيضاً على فيتامين (ج) بكثرة، كما أن الثمرة التى يوجد بها اللون القرنفلى غنية بمادة بيتا - كاروتين.
- ما الذى تأكله فى رجيم الجريب فروت؟
|
رجيم الجريب فروت
|
| * الإفطار: |
- 1/2 ثمرة جريب فروت
- قهوة سادة
|
| * الغذاء: |
- 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضة واحدة
- سلطة
- قطعة خبز توست
- شاى أو قهوة مع لبن أو بدونه
|
| * العشاء: |
- 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضتان
- 1/2 ثمرة خس + طماطم
- شاى أو قهوة بدون لبن
|
|