ماذا يمكن أن يكون أكثر أهميّة من الحفاظ على صحة قلبك ؟ إتبعي هذه التعليمات والتوصيات من جمعية القلب الأمريكية لضمان الحصول على صحة قلبية.
1. تحدثي مع طبيبك حول عمل برنامج للتمارين.
2. أطلبي من فرد من أفراد العائلة أو صديقك أن يبدأ معك البرنامج.
3. قومي بعمل جدول رياضي مناسب، بحيث تقومين بالتمارين دون ضغوط نفسية.
4. قومي تدريجيا بالبدء بالتمارين من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة، ثلاثة إلى أربع مرات كل أسبوع.
5. تأكدي من تناول الماء قبل وبعد التمارين الرياضية.
6. قومي بتسجيل جدول نشاطك الرياضي. حددي الوقت، والمسافة لكل تمرين، واكتبي ملاحظاتك.
ملاحظات هامة:
• توصي جمعية القلب الأمريكية بالتمارين الهوائية، مثل الهرولة، الركض، السباحة أو المشي السريع، بالإضافة إلى الألعاب الرياضية الهوائية مثل كرة القدم، تنس أو كرة السلة.
• أظهرت دراسات أخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، من المحتمل لأن إغاثة الإجهاد الناتجة قد تروّج لنظام التصليح الذاتي لتخفيف التعزيز الدهن على جدار الشريان.
منقول