بتـــــاريخ : 9/10/2008 6:37:09 PM
الفــــــــئة
  • الرياضيـــــــــة
  • التعليقات المشاهدات التقييمات
    0 832 0


    تمرين الضغط على المكتب

    الناقل : heba | العمر :42 | المصدر : www.feedo.net

    كلمات مفتاحية  :

     


    * تمارين الأعمال المكتبية (تمرين الضغط على المكتب):
    * التمرين:

    - الوقوف فى وضع استقامة.
    - وضع اليدين على سطح المكتب العلوي على أن تكون المسافة بينهما أبعد من المسافة التي تفصل بين الكتفين.
    - إرجاع القدمين إلى الخلف حتى يتخذ الشخص وضع تمارين الضغط.
    - فرد الذراعين فى وضع استقامة مع عدم غلق
    مفصلي الكوعين.
    - ثنى الذراعين بحيث يكون اتجاه الكوعين على الجانبين.
    - إنزال الصدر ببطء تجاه المكتب.
    - البقاء على استقامة الرأس والظهر و
    الحوض
    والأرجل، وعلى خط واحد.
    - البقاء على هذا الوضع لمدة 12 ثانية.
    - ثم رفع الصدر بعيداً عن المكتب مرة أخرى وحتى ينفرد الذراعين.
    - تكرار خطوات التمرين 12 مرة.

    كلمات مفتاحية  :

    تعليقات الزوار ()