طريقة جديدة ومريحة وفعالة لكل السيدات اللاتي يكرهن اتباع الحمية الغذائية ولديهن الاستعداد التام لخسارة الوزن الزائد على المدى الطويل، دون الشعور بالضغط النفسي المصاحب لأنظمة الرجيم التي غالبا ما تزيد من التوتر نتيجة الهوس بمتابعة الوزن من حيث النقص والزيادة.
|
تستطيعين سيدتي من خلال هذه الطريقة الجديدة خسارة 5 كيلو جرامات من وزنك عن طريق الوجبات الأساسية، فكل ما عليك فعله هو التركيز على إحدى الوجبات سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، واختيار أي من وصفات الطعام المقدمة بشرط المواظبة على هذه الوجبات لمدة شهر كامل مع مراعاة ألا يتجاوز مجموع السعرات الحرارية في اليوم الواحد الـ 1500 سعر حراري.
|
|
يمكنك أيضا عمل مزج بين الوجبات الآتية كنظام غذائي لمدة شهر لخسارة الوزن الزائد. يحتاج هذا النظام للبال الطويل ولكن ميزته الأساسية إنك لا تشعرين بالحرمان أو الجوع أبدا.
|
|
إليك قائمة بوصفات الطعام لوجبة الإفطار قليلة السعرات الحرارية:
|
|
وافل بحبات التوت الأزرق:
المقادير:
|
|
ملعقتان صغيرتان شراب القيقب
|
|
ملعقة كبيرة جوز أمريكي أو عين جمل
|
|
سخني التوت مع الشراب في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق تقريبا، حتى يذبل التوت، ثم ضعي التوت الدافئ مع الشراب و الجوز أو عين الجمل أعلى الوافل وسخنهما قليلا.
|
|
شريحتا لحم رومي أو لحم بقري منزوع الدهن ومقطعتان صغيرا
|
|
اخفقي البيض مع اللحم و السبانخ جيدا، واطهي المزيج في مقلاة بها رذاذ الزيت، ثم قدمي الطبق مع التوست والزبد.
|
|
ربع ملعقة صغيرة بودر اليقطين الحار
|
|
امزجي الزبادي مع العسل و بودرة اليقطين في وعاء، ثم ضعي المزيج في كوب وانثري الجرانولا واليقطين.
|
|
خبز البيجل صغير الحجم وكامل الحب
|
|
ملعقتان كبيرتان جبن كريمي قليل الدسم
|
|
اقسمي الخبز لنصفين وحمصيهما قليلا، ثم افردي الجبن عليهما مع وضع شريحتي الطماطم وتبلي بالملح والفلفل.
|
|
زبدة الفول السوداني مع بان كيك الموز:
|
|
ملعقة صغيرة زبد فول سوداني
|
|
ثلث كوب بان كيك حب بالكامل
|
|
ضعي الموز مع زبد الفول السوداني على البان كيك، وضعيه على النار ثم قدميه مع العسل من أعلى.
|
|
إليك قائمة بوصفات الطعام لوجبة الغداء، والتي تقل فيها السعرات الحرارية عن 400 سعر حراري:
|
|
الفاصوليا الحارة مع بهارات بوريتوس:
|
|
نصف كوب فاصوليا معلبة قليلة الدهون
|
|
ثلاث ملاعق كبيرة بهارات بوريتوس
|
|
شريحتا تورتيلا صغيرتان وكاملتان الحب
|
|
قلبي الفاصوليا مع معجون الطماطم وادخلي المزيج في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبا، ضعي مزيج الفاصوليا الساخن مع بهارات بوريتوس وقلبيهما معا، ثم افردي التورتيلا وضعي الخس والمزيج من أعلى و لفي الشريحة، قدمي اللفائف مع العنب الأحمر.
|
|
الجبن المشوي مع لحم الديك الرومي:
|
|
ملعقتان كبيرتان معجون الرانش
|
|
ضعي الجبن مع الديك الرومي و الطماطم في الساندويتش، انثري رذاذ الزيت على المقلاة واطهي الساندويتش لمدة 3 دقائق تقريبا لكل جانب حتى يصير لونه ذهبيا ويذوب الجبن، قدمي الساندويتش مع قرون البازلاء و صوص الرانش.
|
|
برجر من لحم بقري خال من الدهن
|
|
ملعقتان كبيرتان معجون يبتزا
|
|
شريحة جبن موزريلا قليلة الدسم
|
|
ملعقتان كبيرتان ريحان طازج ومقطع
|
|
اطهي البرجر جيدا ثم ضعيه في الخبز الكيزر، ضعي صوص البيتزا مع الجبن من أعلى، ثم أدخلي الساندويتش في الميكروويف لمدة 30 ثانية تقريبا حتى يذوب الجبن، أضيفي الريحان الطازج وقدمي الساندويتش مع ثمرة التفاح.
|
|
ساندويتش كرات اللحم البقري:
|
|
ملعقتان كبيرتان صلصة المكرونة
|
|
ملعقتان كبيرتان جبن بارميزان مقطع صغير
|
|
اطهي كرات اللحم البقري في الميكروويف، واخلطي الفلفل الأخضر مع صلصة المكرونة وضعي المزيج مع اللحم في الساندويتش ثم انثري الجبن من أعلى، وسخني الساندويتش مجددا في الميكروويف لمدة 30 ثانية تقريبا، قدمي الطبق مع شرائح البرتقال.
|
|
البطاطا المقلية مع اللحم الحبشي:
|
|
كوب من شرائح الديك الرومي المقطعة
|
|
ثلاث ملاعق كبيرة جبن شيدر مبشور
|
|
ربع كوب بطاطا مقلية "شيبسي" مكسرة
|
|
امزجي اللحم مع البروكلي و ضعي المزيج في الميكروويف لمدة 5 دقائق تقريبا، حتى يذبل البروكلي، ثم انثري الجبن أعلى المزيج مع الشيبسي المكسر.
|
|
إليك قائمة بوصفات الطعام لوجبة العشاء، والتي تقل فيها السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري:
|
|
مكرونة بالخضراوات والنقانق:
المقادير:
|
|
عبوة نقانق "سجق" مطهو بالبخار و مقطع
|
|
نصف كوب قرع صيفي "كوسة" مقطع
|
|
ملعقتان كبيرتان جبن بارميزان
|
|
اطهي المكرونة وفقا للتعليمات على العبوة، وسخني الصلصة مع النقانق والثوم والخضراوات لمدة 12 دقيقة تقريبا حتى تذبل الخضراوات، ضعي مزيج الصلصة أعلى المكرونة وانثري الجبن من أعلى.
|
|
كوب ونصف شرائح فلفل أخضر وأحمر
|
|
شريحتا تورتيلا صغيرة الحجم و كاملة الحب
|
|
ملعقتان كبيرتان كريمة حمضية قليلة الدسم
|
|
سخني زيت الزيتون في مقلاة وضعي الكمون والثوم واطهي لمدة دقيقة تقريبا، أضيفي شرائح اللحم واطهي لمدة خمس دقائق تقريبا، ثم ضعي الفلفل مع البصل واطهي المزيج لمدة 8 دقائق إضافية، أضيفي المزيج للتورتيلا، وضعي الكريمة مع الصلصة من أعلى.
|
|
لحم الديك الحبشي المحشو بالبطاطا والجبن:
|
|
سخني البطاطا في الميكروويف لمدة 7 دقائق تقريبا، ثم لفيها بورق القصدير وضعيها جانبا لمدة 5 دقائق تقريبا، في مقلاة اطهي شرائح اللحم مع البروكلي وقطعي البطاطا بالطول ثم ضعي اللحم مع البروكلي من أعلى وانثري الجبن.
|
|
المكرونة بالفول السوداني:
|
|
ملعقة كبيرة زبد فول سوداني
|
|
قطعة زنجبيل مقشرة ومقطعة قطعا صغيرة
|
|
عودا بصل أخضر مقطعان شرائح
|
اطهي المكرونة وفقا للتعليمات على العبوة، وفي مقلاة ضعي زبد الفول السوداني مع عصير الليمون و الثوم و الزنجبيل و قلبي المزيج لمدة دقيقة تقريبا، ثم أضيفي الفول مع الخضراوات واطهي المزيج لمدة 12 دقيقة تقريبا حتى يذبل الخضار، أضيفي المكرونة للمزيج مع التقليب جيدا ثم ضعي البصل من أعلى.