عتبر البطن الأملس والمثالي حلم كل أنثى. فالبطن المنتفخ يرتبط ظهوره بعوامل كثيرة ويتطلّب إتباع نصائح الخبراء من أجل التخلص منه والظهور بأفضل مظهر. فقالت إختصاصية التغذية نانسي حبيقة:
يعتبر البطن إنعكاساً تاماً لما تأكلون. والبطن المنتفخ، في 95 بالمائة من الحالات، يعبّر عن نظام غذائي غير متوازن وفائض من الدهون مع إحتباس في المياه.
وأضافت الإختصاصية ، أنه من المفضل التوجّه الى الأغذية الطبيعية، لأن المصنّعة تحتوي على نسب عالية من الملح تتسبب بإحتباس المياه في الجسم. والتركيز على الفاكهة والخضار بإعتدال لأنها تحتوي على المانييزيوم، الكالسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على عدم إحتباس المياه في الجسم، وعلى تفريغ الأمعاء بشكل جيّد. فالأمعاء الذي يعمل جيداً يساهم في الحصول على بطن مسطح.
لكن إعتماد نظام غذائي مؤلف من السلطات فقط لا يؤدي إلى التخلص من إنتفاخ البطن. صحيح أن الخضار الطازجة فقيرة بالوحدات الحرارية، غنية بالمعادن والفيتامنيات واليافها مفيدة، لكن تناولها بنسب مبالغ بها قد يؤدي الى مشاكل في الأمعاء
وبالتالي إلى إنتفاخه. لذلك ينصح بتناولها مطبوخة مع النشويات كالأرز والمعكرونة لأن هذا المزيج يسهّل عملية الهضم. وبتناول كمية تتراوح بين 25-30 غ في اليوم.
أما بالنسبة للدهون، تابعت الإختصاصية حبيقة، فهي تبطىء عملية هضم الطعام وتحدث بعض الثقل في المعدة ، لذا ينصح بتناول اللحوم غير المدهنة والإبتعاد عن المنتجات التي تحتوي نسب دهون عالية وعن كافة أشكال المقالي.
وفي ما يتعلّق بالسكريات، عدا عن ضررها على الجسم، فهي عدوة البطن الأملس، لأنها تحدث غازات في المعدة وبالتالي بإنتفاخ البطن. يمكن الإستعاضة عنها بالفاكهة لكن بكميات معتدلة لا تتجاوز خمس حصص يومياً، لأنها تحتوي على نسب ألياف عالية في قشورها.
بكتيريا بريبايوتيكس أساسية!
إن تناول بكتيريا ال “بروبياتوكس- Probiotics ” الحيّة على شكل مكملات غذائية يساهم في توازن النبيت الجرثومي المعوي، تابعت الإختصاصية حبيقة، وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تعتبر أساسية للصحة كونها تعمل على هضم الأطعمة وتساعد على إمتصاص الأغذية وعلى منع ظهور البكتيريا الضارّة التي تسبب المشاكل المختلفة في المعدة، والتي تسبب بدورها في إنتفاخ البطن.
كما أن عدم تناول وجبات يومية منتظمة، الضغط النفسي وتناول المضادات الحيوية جميعها عوامل تؤدي الى عدم توازن البكتيريا داخل الأمعاء، فتتكدس المأكولات في المعدة وتتخمر لتحدث الغازات وتؤدي الى زيادة في حجم البطن. لذا من المهم أن يتم تناول بكتيريا البريبايوتكس على شكل كبسولات متوافرة في الصيدليات أو التركيز على الأطعمة المدعّمة به والتي أصبحت متوافرة في الاسواق أو تناوله من مصدره الطبيعي، كتناول اللبن(الزبادي)الذي يحتوي على نسب عالية من هذه البكتيريا النافعة.
خطوات يومية لبطن مثالي
- مزاولة بعض التمارين الرياضية الخاصة بشدّ البطن، لأن إرتخاء حزام البطن يمنع الحصول على بطن مسطح على الرغم من إتباع أنظمة غذائية سليمة. مع التركيز على الرياضات المائية كالسباحة والدراجة المائية، لأن المياه التي تدلّك البطن تساعد على تكسير الدهون فيه.
- التدليك اليومي، في الصباح والمساء، لمنطقة البطن بواسطة اليدين ومستحضر منحّف غني بالكافيين وبحركة عقارب الساعة لمدة 3-5 دقائق.
- تناول بعض المشروبات الساخنة، يومياً، المحضرة من الاعشاب التي تملك خصائص علاجية لمشاكل الأمعاء كالنعناع، الكزبرة، الشمرة، الكراوية، القويصة، اليانسون، الزعتر البرّي وغيرها.
- الإبتعاد عن اللقمشة وتناول وجبات منتظمة دون حذف أية وجبة.
- التخفيف من الضغط النفسي قدر الإمكان، لأنه يتسبب في إنتفاخ البطن.
- العمل على شدّ عضلات البطن الى الداخل بشكل دائم اثناء السير.