تتطرق أخصائية التغذية د.منى صنديد الى مشكلة الامساك خلال شهر رمضان وهو أمر طبيعي لكن لا بد من معرفة أسبابه لتفاديه.
من أكثر المشاكل شيوعاً خلال شهر رمضان مشكلة الإمساك المزمنة (Chronic Constipation) وذلك بسبب تغيير عاداتنا الغذائيّة خلال هذا الشّهر وإختلاف نوعيّة الغذاء.
أسباب الإمساك:
Œ إنخفاض تناول الألياف
عدم شرب المياه بشكل كافٍ
Ž تغيير مفاجئ في العادات الغذائيّة وأوقات تناول الطّعام
قلّة الحركة أو التّخفيف من ممارسة الرّياضة
مشاكل القولون المزمن (Irritable Bowel Syndrome)
‘ الحمِل (المرأة الحامل تعاني من الإمساك بشكل عام)
’ التّوتر والإحباط وقلّة النّوم
“ الإستخدام المزمن للأدوية المسهّلة (Chronic use of laxatives)
الحلول والمعالجات:
Œ أكثروا من تناول الألياف خلال فترة الإفطار والسّحور وما بينهما من خلال تناول الخضار والفاكهة والفاكهة المجفّفة وبزر الكتّان والخبز الأسمر وخبز القمح الكامل أو الشّوفان.
أكثروا من شرب المياه بحدود 2 ليتر يوميّاً.
Ž حاولوا ممارسة بعض الرّياضة كالمشي لمدّة نصف ساعة بعد الإفطار أو على الأقلّ أكثروا من الحركة اليوميّة.
خفّفوا من تناول القهوة والمشروبات التى تحتوي على الكافيين كالشّاي والمشروبات الغازيّة الملوّنة لأنّها مدرّرة للبول و تسبّب الإمساك.
لا تكثروا من الأكل بل حاولوا ان تحصلوا على وجبات صغيرة ومتعدّدة (small frequent meals).
معالجة مشكلة الإمساك مهمّة جدّاً وضروريّة لما تسبّبه من إنتفاخ وأوجاع في البطن وحتّى أوجاع حادّة في الرّأس كما أنّها تؤدّي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحيّة أخرى قد تتحوّل إلى خطيرة في حال عدم معالجة الإمساك، لذا إتّبعوا النّصائح المذكورة أعلاه وفي حال إستمرار المشكلة توجّهوا إلى طبيبكم المختصّ.