تقوية عضلات البطن
لا يعني إذا كنت مبتدأ في التدريبات الرياضية أنه ليس لك أي طريقة خاصة للوصول إلى مستوى كبير من اللياقة وخاصة في جزء تقوية عضلات البطن، فهي مهمة جدا لدفعك جيدا نحو فقد الدهون الموجودة في هذه المنطقة.
1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الرقود والذراعين أمامك مع ثني الركبتين، حاول الصعود بالجزع بكل بطء ولـ30 درجة فقط ثم النزول مرة أخرى.
2- التدريب الثاني في الفيديو… من نفس الوضع ولكن هذه النرة بتثبيت الجزع على الأرض ومحاولة رفع الساقين لأعلى بزاوية ليست بالكبيرة وإنزالهما مرة أخرى.
3- التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الرقود أيضا ووضع الكفين خلف الرأس إبدأ بشد الساق اليمنى مع المرفق الأيسر والعكس.
4- التدريب الرابع في الفيديو… من نفس وضع الضغط ولكن الثبات على الساعدين والثبات لمدة معينة من الوقت.
ملاحظة هامة:
* عدم الإلتزام بوقت معين في كل تدريب وحاول تكرار كل تدريب إلى أقصى حد في كل مرة، مع محاولة إيصال التدريبات الأربعة ببعضها دون راحة وخذ الراحة بين كل مجموعة دقيقة واحدة.