نصــائح للعنـــايه بالجسم اثنــاء فترة الحمـل
يحتاج جسم المرأة إلى أن يكون مستعدا لاستقبال الحمل قبل عدة أشهر فالنحافة الشديدة تعني أن الجسم لا يكون قادرا على مد الطفل بالغذاء فيبدوا هزيلا كما أن الإفراط في الوزن يتسبب في الإصابة بمشكلات مرضية كالضغط والسكر وتعتمد التغذية الجيدة للأم الحامل على الغذاء المتوازن المتكامل الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية بالنسب التي يحتاج إليها الجسم لتوفير الصحة الجيدة ولضمان مثل هذا الغذاء يجب أن يكون الغذاء متنوعا حيث تحتوي الوجبة الكاملة على كميات مختلفة من أنواع عديدة من الأغذية بحيث لا يزيد تناول طعام معين غني بأحد العناصر الغذائية على الأطعمة الأخرى التي تحتوي على عناصر غذائية أخرى مهمة للجسم
وكقاعدة أساسية يجب أن يتضمن غذاء الأم الحامل معدني الكالسيوم والحديد المتوافرين في اللحوم والدجاج والبقول والخضراوات ذات الأوراق الخضراء حيث يتسبب نقص الحديد في الإصابة بمرض الأنيميا أما الكالسيوم فهو عنصر مهم وأساسي ويتسبب يقصه في إعاقة نمو العظام عند الأطفال أو تلفها عند الأم الحامل
1- البشرة:
يصطبغ وجه بعض النساء بلون قاتم أثناء الحمل وقد يظهر نمش دكن اللون على الأنف والوجنتين ويختفي هذا القناع بعد الولادة وقد يحدث احمرار في راحة اليدين والقدمين عند بعض الحوامل بلون وردي قد يميل إلى البنفسجي كما تظظهر بعض العلامات على بطن الحامل ولا تستلزم هذه التغيرات أي علاج سوى تجنب كثرة التعرض للشمس مع العناية العامة بالبشرة
ولتخفيف قتامة هذه العلامات والخطوط ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالزنك المتوافرة في ثمار البحر التي تحتوي أيضا على فيتامين "ب6" و"ج" المسؤلين عن إفراز الكولاجين وبروتين المرنين اللازمني لمرونة البشرة كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" تجعل البشرة تبدو ناعمة ومتوهجة بالإضافة إلى فيتامين "د" الذي ينشط الدورة الدمويةفي الجسم
2_ الشعر :
يتعرض الشعر للتساقط أثناء الحمل ويعود ذلك إلى عدم التوازن في تناول الطعام ونقص في فيتامين"ب" والحديد لذلك ينصح الأطباء بتناول حبة من فيتامين"ب" يوميا بالإضافة إلى تدليك الشعر وفروة الرأس بزيت الخروع من حين إلى آخر والابتعاد عن العصبية والتوتر
3_ الأسنان:
على جميع الحوامل زيارة طبيب الأسنان في بداية الحمل للفحص كما يجب على السيدة الحامل تنظيف أسنانها بعد كل وجبة والاهتمام بها لتجنب التسوس بسبب نقص الكالسيوم نتيجة استهلاك الجنين كمية كبيرة منه
4_ النوم والراحة:
تحتاج الحامل إلى 8 ساعات نوم في الليل وساعة بعد الظهر ويستحسن الابتعاد عن الإجهاد النفسي والعقلي لذلك يمكن مزاولة الأعمال اليومية كالعادة مع ملاحظة النقاط التالية:
&&& أخذ قسط من الراحة اليومية
&&& تجنب مزاولة الأعمال المرهقة
&&& الامتناع عن الأحمال الثقيلة
5_ السفر:
بإمكان المرأة السفر عن طريق البر والجو إذا كان الحمل طبيعيا لكن توجد حالات استثنائية عند اللاتي أصبن بالإجهاض أو ولادة مبكرة من قبل إذ يستحسن مراجعة الطبيب والامتناع عن السفر في أول وآخر الحمل وفي حالة السفر الطويل لابد من مزاولة المشي دقائق بعد كل ساعتين من الجلوس كالمشي بين مقاعد الطائرة
6_ الثديان:
تحتاج المرأة الحامل إلى تحضير نفسها لرضاعة الطفل من ثديها وذلك بالمحافظة على النظافة بصورة عامة ونظافة الثدي بصورة خاصة لتجنب أية مشكلات قد تعوق عملية الرضاعة الطبيعية وينصح بتدليك حلمة الثدي بزيت الزيتون بدءا من الشهر الرابع
7_ التغذية في فترة الحمل: