الخطوة الرابعة: إعطاء عملية السيطرة والاستغلال صفتها الحقيقية
طالما ظل العقد الصامت المتفق عليه بينك وبين الشخص الذي يقوم باستغلالك والسيطرة عليك قائما، سوف تظل قوة عملية السيطرة والاستغلال قائمة كذلك، ولكن، عندما تقوم بتعطيل تآمرك على نفسك معه وتكشف عن أهدافه الخفية، وذلك عن طريق وصف التفاعل القائم بينك وبينه بوضوح ومباشرة على أنه تعرض للسيطرة والاستغلال فسوف يصبح ميزان القوة مائلا في صالحك.
إن جوهر هذا الشكل من أشكال المقاومة هو أن تصف أنت بأسلوب مباشر ما يقوم به الشخص المستغل بالضبط عن طريق الوصف الصريح والواضح لما تتعرض له من سيطرة واستغلال، سوف تقطع شوطا كبيرا على طريق تعطيل أغراض هذا الشخص وإحباطها في النهاية.
عليك أن تنظر إلى التواصل المباشر والواضح مع الشخص المستغل، أو لنقل وبصورة أوضح "المواجهة المباشرة " مع من يستغلوننا. إن معظم راغبي السيطرة والاستغلال يتراجعون عندما يجدون من يواجههم بحقيقتهم المُستغِلة، وعندئذ تتسرب قوة الضغوط التي يحاولون توليدها -من أمثال الغضب وصفق الأبواب والخصام ورفع الصوت- بنفس السهولة التي يتسرب بها الهواء من بالون ضخم مثقوب- وتُصبح ردود أفعال المُستغِلين الغاضبة مجرد زوبعة في فنجان.
وقبل أن تكون جاهزا لإعطاء عملية السيطرة والاستغلال صفتها الحقيقية في حضور الشخص الذي يقوم بذلك سوف تكون بحاجة إلى بعض التحضير والتدريب. أبدأ بأن تختار مثالا قريبا من الذاكرة0 من الممكن أن تستخدم أحد الأمثلة التي استخدمتها في التدريب على أسلوب إضعاف المشاعر أو أي مثال آخر أجبرك فيه الشخص الذي يقوم باستغلالك على الخضوع والاستسلام له0
وأفضل طريقة لتحليل عملية السيطرة والاستغلال هي أن تستخدم ما أشير إليه عند التعامل مع مرضاي باسم "صيغة أ ب ج د"، هذا النموذج سوف يساعدك على تحديد الصلات الموجودة بين أساليب الشخص المستغل ومشاعرك، كما أنه يبين ويشير بشكل واضح إلى بديل عن الأسلوب المخادع والمستغل الحالي0
عد إلى المثال أو الموقف الذي حدث فيه أن تعرضت للسيطرة والاستغلال من قبل أحد الأشخاص، وقم باستبدال الجمل الموجودة بين الأقواس بما يناسبها :
|
[ السلوك أ ]
|
"عندما تقوم بـ ( وصف مايفعله هذا الشخص وتجده أنت بغيضا أو ضارا أو غير مريح ) .
|
|
[ الإحساس ب ]
|
أشعر بـ (اذكر الإحساس الذي تشعر به كالغضب أو الحنق أو التوتر).
|
|
[ السلوك البديل ج ]
|
فإذا ما توقف الشخص المُستَغِل عن القيام بـ [ السلوك أ ] ، وقام بدلا من ذلك بـ ( صف سلوكا سويا جيدا بديلا ).
|
|
[ الإحساس د ]
|
فسوف أشعر ساعتها بـ ( أذكر الإحساس المرغوب، مثلا بالرضا أو السرور، أو الهدوء ).
|
وإليك مثالا من تحليل إحدى المريضات، وكان زوجها شخصا مستغلا إلى حد كبير0 وفيما يلي ما قالته له :
[ أ ] "عندما ترفع صوتك وتصرخ في وجهي".
[ب] أشعر بالخوف والقلق0
[ج] فإذا ما استطعت فقط أن تتوقف عن الصراخ وتطلب مني ما تريده بصوت هادئ0
[ د] فسوف أشعر وقتها بمزيد من الاحترام والتقدير، وسأقوم بفعل ما تريده مني بهدوء.
اطلب من صديق مقرب أو معالج أو من أي شخص آخر أن يساعدك بأن يقوم بتمثيل ما تواجهه من مقاومة، ضع السيناريو واطلب من هذا الشخص أن يتصرف كالشخص الذي يقوم باستغلالك، اطلب منه أن يقوم أو يفعل ما يقوله أو يفعله الشخص المستغل بالضبط بعد ذلك، يأتي دورك في المقاومة بأن تعطي عملية السيطرة والاستغلال التي تتعرض لها اسمها أو صفتها الحقيقية 0
باستخدام نموذج "أ، ب، ج، د" قم بتحديد السلوك المخادع المستغل، ورد فعلك تجاهه، ثم السلوك البديل الذي تفضله، و رد فعلك لهذا السلوك البديل، انتبه على وجه الخصوص لاختيار الكلمات في الجمل التي تعبر بها عن المشاعر0 فاستخدام الصيغة "أشعر بـ [إحساس معين]"، بدلا من استخدام الصيغة "أنت تشعرني بـ [إحساس معين]"، فأنت تتحمل المسئولية عن مشاعرك الخاصة بدلا من إلقاء اللوم على الشخص المستغل0 وعلى الرغم من أنك ربما تشعر بقوة أن هذا الشخص هو المسئول في الواقع عن مشاعرك السيئة، فإن إلقاء اللوم على شخص آخر على مشاعرك الخاصة هو في حقيقة الأمر الأسلوب الذي يستخدمه الشخص المستغل وليس أنت، وعليه فالصيغة التي أنصحك باستخدامها تعد أكثر فعالية إلى حد كبير، وهي أن تُنسِب أي مشاعر تشعر بها لنفسك حتى ولو كانت مشاعر سيئة.
تدرب على أن تحتفظ بصوتك هادئا نسبيا ومنخفض الشدة0 إن هدفك هو أن تظهر القـوة الهادئة، ولذلك اترك الصراخ للأشخاص المستغلين0 التزم بصيغة "أ ب ج د" السابقة0 أنت لست بحاجة إلى أن تفسر أو تقول شيئا أكثر من ذلك0 وتذكر أن الغرض من هذه الخطوة من خطوات المقاومة هو أن تُعطي لعملية استغلالك والسيطرة عليك من جانب الشخص المُستَغِل اسمها وصفتها الحقيقية0
سوف تحتاج إلى أن تتعلم جملة واحدة أخيرة حتى تختتم هذه الخطوة0 عد إلى السلوك أ، و قل بطريقة مباشرة وغير مستفزة ولا تنطوي على أي اتهام: "أُدرِك أنك [تقدم على السلوك أ] باختيارك0 والآن أنت تعرف كيف تكون مشاعري عندما [تقدم على السلوك أ]"0
من ناحية ما، هذه الجملة الختامية تعطي الشخص المستغل ميزة الشك، بمعنى أنها تجعلك تفسر شكك فيه في صالحه0 ففي حالة ما إذا كنت لم تشرح ردود أفعالك العاطفية لسيطرته عليك واستغلاله لك، أو إذا كان هناك احتمال بسيط أنه لا يعرف بالفعل كيف أن سلوكه يؤثر عليك ، فإن هذه الجملة تُبطِل هؤلاء الأعذار والتبريرات0
بمجرد أن تقوم بإعطاء ما تتعرض له من سيطرة واستغلال اسمه أو وصفه الحقيقي، و تُطلِع الشخص المستغل على مشاعرك، تعود الكرة إلى ملعبه مرة أخرى. والآن، إذا ما استمر هذا الشخص في ممارسة سلوكه الضار، يمكنك أن تستنج أن هدفه هو أن يجعلك تشعر بالأحاسيس غير المريحة التي دفعتك فيما مضى إلى الاستسلام والخضوع له0
عندما تتدرب بالشكل الكافي، سوف تكون مستعدا للمقاومة عن طريق إعطاء عملية السيطرة عليك واستغلالك اسمها ووصفها الحقيقي –مواجهة الشخص المستغل بأن علاقته بك قائمة على استغلالك والسيطرة عليك– في المرة القادمة التي يُمارس فيها هذا الشخص أساليبه في الضغط عليك، وسوف تكون مستعدا كذلك للخطوة الأساسية التالية من خطوات المقاومة