|
|
|
* العناية بالمراهق:
- العناية بالشخص في سن المراهقة التي تعتبر من الفترات الحساسة في رحلته العمرية، تحقق له الهدف الذي يرمو من أجله ألا وهو "جودة الحياة".
|
وينطبق مصطلح العناية علي العناية الجسمانية والصحية والنفسية والعقلية فجميع هذه العناصر مكملات لبعضها البعض، وهناك طريقة واحدة لنحكم بها علي أنفسنا بوصفنا آباء مسئولين عن شباب ومراهقين عن القدر الذي قدم من هذه العناية لأبنائنا ... هل هناك نظام تغذية صحي وسليم متبع؟
* خطوات العناية بغذاء المراهقين:
- قد تختلف قليلاً هذه الخطوات ما بين المراهقين الشباب والمراهقات في الاحتياجات من المواد الغذائية والتي من الممكن أن نوضحها بالجداول الآتية:
1- قائمة الأطعمة اليومية:
قائمة بالأطعمة التي ينبغي علي الشباب تناولها يومياً
|
العمر
|
الطاقة بالسعرات
|
البروتين بالجرام
|
الحديد بالمللجم
|
الكالسيوم بالمللجم
|
|
10-12
|
2600
|
30
|
5-10
|
0.6-0.7
|
|
13-15
|
2900
|
37
|
9-18
|
0.6-0.7
|
|
16-19
|
3070
|
38
|
5-9
|
0.5-0.6
|
الفيتامينات
|
أ
|
د
|
ب1
|
ب2 يناسين
|
ب12
|
ج
|
|
ميكروجرام
|
ملليجرام
|
ميكروجرام
|
مللجم
|
|
575
|
2.5
|
1
|
1.6 17.2
|
100
|
2
|
20
|
|
725
|
2.5
|
1.2
|
1.7 19.1
|
200
|
2
|
30
|
|
750
|
2.5
|
1.2
|
1.8 20.3
|
200
|
2
|
30
|
قائمة بالأطعمة التي ينبغي علي المراهقات تناولها يومياً
|
العمر
|
الطاقة بالسعرات
|
البروتين بالجرام
|
الحديد بالملليجم
|
الكالسيوم بالملليجم
|
|
10-12
|
2350
|
29
|
5-10
|
0.6-0.7
|
|
13-15
|
2490
|
31
|
12-24
|
0.6-0.7
|
|
16-19
|
2310
|
30
|
14-28
|
0.5-0.6
|
الفيتامينات
|
أ
|
د
|
ب1
|
ب2 يناسين
|
ب12 فوليك
|
ج
|
|
ميكروجرام
|
ملليجرام
|
ميكروجرام
|
مللجم
|
|
575
|
2.5
|
0.9
|
1.4 15.5
|
100
|
2
|
20
|
|
725
|
2.5
|
1
|
1.5 16.4
|
200
|
2
|
30
|
|
750
|
2.5
|
0.9
|
1.4 15.2
|
200
|
2
|
30
|
2- الابتعاد عن السمنة:
لابد من وضع هذا العنصر في الاعتبار، لأن الفرد في هذه المرحلة يكون أكثر عرضة للإصابة بالبدانة لأنها مرحلة بناء الجسم وقد يفرط المراهق في تناول الأطعمة بدون حساب لمقابلة احتياجات تكوين الأنسجة والخلايا، لكن الشيء الذي يجهله هو أن الخلايا في هذه المرحلة تنمو وتكبر (تتسع) ومن الصعب فقد الوزن في مرحلة متقدمة بعد ذلك. فإذا كان استعداد السمنة يتوافر عند ابنك أو ابنتك لابد من اتباع التالي:
- الحرص فىتناول المواد الغذائية التي قد تضيف مزيداً من الكيلوجرامات لوزنه مثل: الأرز – المكرونة – اللحوم التي بها دهون – الحليب كامل الدسم – الشيكولاتة – الزبد – القشدة.
- مسموح بتناول الخبز من ربع إلي ثلاثة أرباع رغيف في اليوم حسب درجة البدانة.
- مسموح أيضاً بتناول القهوة والشاي بالسكر علي ألا يزيد علي ثلاثة ملاعق صغيرة.
المزيد من المعلومات عن:
الأرز .. المزيد
اللبن .. المزيد
الشيكولاته .. المزيد
السكر .. المزيد
القهوة .. المزيد
3- الابتعاد عن الأطعمة المثيرة، المثيرة هنا هي المهيجة علي الجنس ومنها:
- التوابل.
- لحم الضأن.
- الأسماك.
والابتعاد هنا ليس معناه الامتناع لكن الحد منها بقدر الإمكان إذا كان يوجد ميلاً للانحرافات الجنسية .. المزيد
4- إجراء التحاليل والفحوصات الهامة للأمراض التالية:
1- السيلان .. المزيد عن مرض السيلان
2- الزُهري. .. المزيد عن الزُهرى
3- التهاب مجرى البول.
(وهم من أكثر الأمراض انتشاراً في سن المراهقة).
4- الفحص لاكتشاف أمراض سوء التغذية.
5- الفحص لاكتشاف فقر الدم.
6- فحص تضخم الغدة الدرقية.
7- علاج حب الشباب وهو من أكثر الأشياء انتشاراً في مرحلة المراهقة ويجب علاجه جيداً حتى لا يترك آثاراً للتشويه.
5- المواظبة علي العادات الغذائية الصحية:
- نظافة الأيدي.
- تجنب الإمساك.
- تنظيم مواعيد وجبات الطعام.
- تناول الفواكه والخضراوات الطازجة باستمرار
|