التفاح:
التفاح به سعرات حرارية قليلة وغني بالالياف (95 سعر حراري و4 جرامات من الليف لكل حبة متوسطة)، فهو مشبع وحلو المذاق أيضا. وفي دراسة أخيرة صدرت عن جامعة ولاية فلوريدا، ساعد التفاح المجفف المشاركين في خسارة بعض الوزن فالنساء اللاتي أكلن كوب من التفاح المجفف يوميا لمدة سنة فقدن الوزن وخفضن من نسبة الكولوستيرول أيضا.
القرع العسلي:
كوب واحد مطبوخ يحتوي على 21.4 % من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين أي وثلث جرعتك اليومية الموصى بها من فيتامين ج، و هو أيضا مفيد من ناحية السعرات الحرارية فهو يحتوي على 80 سعر حراري فقط لكل كوب.
القنبيط:
أظهرت الدراسات بأن دمج الخضار إلى اطباق النشويات مثل الباستا تساعدك على أكل سعرات حرارية أقل لأنها تضيف الالياف النباتية الى وجبتك وتقلل من عدد السعرات الحرارية و يحتوي كوب من البروكلي على (31 سعرة حرارية، 2.4 جرام من الالياف).
اللفت:
وهو غني بمادة تعمل على إزالة السموم من جسمك؛ كما أن أوراق اللفت غنية بفيتامين أي والالياف فتحتوي الاوراق على 6 جرامات من الالياف وهي مناسبة للسلطات والاطباق الخضراء الأخرى.
♥·٠•● Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ اضف تعليق Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ●•♥·٠