تخلصي من شعورك بالإجهاد ..
الناقل :
فراولة الزملكاوية
| الكاتب الأصلى :
مـــدى
| المصدر :
forum.te3p.com
تخلصي من شعورك بالإجهاد
باتيه بالشيكولاته
إذا كنت تعانين من الشعور بالإجهاد مع أقل مجهود ويزداد هذا الإحساس أثناء الصيام، فإن هناك عدة طرق بسيطة وفعالة لاستعادة حيويتك ونشاطك من جديد:
- ابتعدي عن تناول الكرواسون والباتيه بالشيكولاته والمربى واستبدلها بوجبة من البروتينات لتنشيط إنتاج الدوبامين في المخ مما يجعلك أكثر يقظة ويحسن من مزاجك.
كذلك تناولي البروتينات تسمح بالحفاظ على مستوى السكر في الدم عند معدلاتها الطبيعية حتى لا ينخفض السكر ويزيد الإحساس بالتعب والإجهاد. يمكنك الاختيار بين البيض البرشت والمسلوق أو تناول كوب من الزبادي أو الجبن الأبيض مع عين الجمل أو التوست مع شريحة من اللانشون أو الرومي المدخن.
- أثبتت الأبحاث أن تناول فيتامين "ج" يساعد في التخلص من القلق ويحد من إفراز الهرمون المسئول عن التوتر العصبي، تناول ثمرة من البرتقال يوميا يوفر حاجة الجسم اليومية من فيتامين "ج" في منتصف اليوم.
- الاسترخاء: جسمك بحاجة للاسترخاء لمدة تتراوح من عشرة إلى عشرين دقيقة كل يوم مع التنفس بعمق أو إتباع تمارين الاسترخاء.. افردي عضلاتك واثنيها بداية بالساقين وانتهاء بالوجه. هذا النوع من الاسترخاء يسمح بليونة الجسم وراحة النفس.
- تناول الكافايين يساعد على تنشيط الجسم في الصباح وإن كان هذا النشاط لا يستمر طويلا.. وللحفاظ على حيوتيك طول اليوم لابد من تناول كمية كافية من الماء لأن ترطيب الجسم يساعد على نشاطه وجفاف الجسم يزيد من الإحساس بالإجهاد.
- يمكنك أيضا تناول عصير الخضراوات الطازجة والفواكه لاحتوائها على كم كبير من الفيتامينات التي تساعد على تنشيط الجهاز العصبي. إذا شعرت بالإجهاد بعد فترة الظهيرة فهذا معناه إصابة الجسم بالجفاف.