أطعمة لتعزيز مناعتك

أحلى مساء..
لأحلى أعضاء..


هناك العديد من الأطعمة التى تعزز مناعتك
ونبدأ



1- الفطر

يحتوى على مادة السيلينوم ومواد أخرى مضادة للأكسدة
أثبتت الابحاث أن كلما انخفضت نسبة السلينيوم فى الجسم كان
الزكام أكثر خطورة
والفطر مضاد للبكتريا والفيروسات




2- فاكهة الأساى

أقوى فاكهة تحتوى على كمية كبيرة من مضادات الاكسدة
التى تكافح الامراض ومراحل تقدم العمر



3- المحار

يحتوى على مادة الزنك وهى مضادة للفيروسات
وتساعد على التئام الجروح



4- البطيخ

فاكهة منعشة وتحتوى على مضادات للأكسدة
ومادة الجلوتاثايون التى تساعد على مكافحة العدوى




5- المفلوف

مصدر أخر للجلوتاثايون لتعزيز المناعة




6- اللوز

ربع كوب من اللوز يعطيك 50% من حاجتك اليومية لفيتامين
E


7- الجريب فروت

يحتوى على فيتامين C لمكافحة الزكام والرشح




8- جنين القمح

يحتوى على الزنك وفيتامين B




9- لبن الزبادى

كوب واحد يوميا يقلل من أحتمال الاصابة بالزكام



10- الثوم

يحتوى على الكثير من مضادات الاكسدة
يعمل على مكافحة جرثومة المعدة



11- السبانخ

تعرف بأقوى الخضار الورقية لأنها مصدر غنى من المعادن
والفيتامينات تساعد فى تجديد الخلايا واصلاح الحمض النووى



12- الشاى

سواء الأخضر أو الاسود يحتوى على العديد من مضادات الاكسدة
والبولى فينول ويعمل على مكافحة الجذور الحرة



13- البطاطا الحلوة

مثل الجزر فى احتوائها على مادة البيتاكاروتين وفيتامين أ
والتقليل من مظاهر تقدم السن والإصابة بالسرطان



14- البروكلى

يحتوى على فيتامين أ ج
ويعمل على تعزيز المناعة



دمتم فى ألف خير وصحة
تقبلوا تحيااااااااااااتى