تعرفي على ريجيم ما بعد الولاده

الناقل : SunSet | الكاتب الأصلى : banota2010 | المصدر : forum.mn66.com

* الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير.

 http:///fashion.fsaten.com http:///forum.mn66.com http:///www.almraah.com/

* الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة.

* تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة لكي تفرز لترا من الحليب يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية.

* يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة.

* لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار الحليب الدسم ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار الحليب.

* ضرورة الحصول على فيتامينات (أ) و(ب) من مصادرها الطبيعية كالحليب واللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين (ج) من الفواكه الطازجة.

* يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.

إنقاص 8 كجم في أسبوعين :

- الإفطار: كوب حليب - بيضتان - رغيف خبز أسمر - ملعقة .دة - فنجان عسل - تفاحة

- الغداء: فنجان شوربة دجاج - نصف دجاجة - طبق خضراوات - طبق كبير سلطة خضراء - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية

- العشاء: كوب حليب - نصف رغيف خبز أسمر - ملعقتان من ال.دة - طبق لحم - 50 جرام بطاطس - ثمرة فاكهة

* بعد الولادة بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم تستطيع المرأة البدء بتنحيف جسمها،الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة.

* اختاري الهرولة (عشر دقائق كل يوم)، تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات.

* تمديد العضلات واليوجا من أفضل التمارين لتمدد العضلات وتوازن أدائها