الأسبوع الاول الافطار اليومى :
اختيار اى من الآتى • صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) • بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم . • شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . • شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .
الغذاء اليومى لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء .
العشاء اليومى مثل الافطار اليومى ملاحظات : • الأكل بأى كمية طالما لم تحدد الكمية . • مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن . • ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات . • عند الشعور بالجوع بين الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . • ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج .
الأسبوع التانى الافطار اليومى: شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء: 4/1 فرخة أو سمكة أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .
بين الغذاء والعشاء: ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
العشاء: اختيار اى من الآتى: فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)
الأسبوع الثالث
الافطار: 1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة
الساعة الحادية عشرة صباحا: ثمرة فاكهة متوسطة
الساعة الرابعة عصرا: 4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.
الساعة الثامنة مساء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الساعة الحادية عشرة مساء: 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.
الأسبوع الرابع
الافطار موحد:- فواكة طبيعية.
السبت:
الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة
الأحد:
الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية. العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.
الأثنين :
الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم. العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم
الثلاثاء:
الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم. العشاء:- سلطة فواكة.
الأربعاء:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء. العشاء:- سلطة فواكة.
الخميس:
الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار العشاء:- فواكة طازجة.
الجمعة:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء. العشاء:- فواكة طازجة