اليوم الأول - الإفطار: المزيد عن أهمية وجبة الإفطار
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر - 1/2 ثمرة جريب فروت أو عصيرها - شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من زبد الفول السودانى - الغذاء:
- 1/2 كوب تونة - شريحة خبز توست - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة ا سكر أو بديل للسكر - العشاء:
- حوالى 85 جرام من اللحم الخالى من الدهون أو الدجاج - 1 كوب فاصوليا خضراء - 1 كوب جزر المزيد عن زراعة الجزر .. - 1 ثمرة تفاح المزيد عن فوائد التفاح .. - 1 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثانى - الإفطار:
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر - بيضة واحدة المزيد عن البيض .. - 1/2 ثمرة موز - شريحة خبز توست - الغذاء:
- 1 كوب جبن أبيض أو تونة - 8 رقائق بسكويت مملحة - العشاء:
- شريحتان لحم بقرى - 1 كوب كرنب أو بروكلى - 1/2 كوب جزر - 1/2 ثمرة موز المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الموز - 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث - الإفطار:
- قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر - 8 رقائق بسكويت مملحة - 30 جرام من جبن الشيدر - 1 ثمرة تفاح - الغذاء:
- شريحتان لحم بقرى - 1 كوب كرنب أو بروكلى المزيد عن زراعة الكرنب .. - 1/2 كوب جزر - 1/2 ثمرة موز - 1/2 كوب آيس كريم فانيليا