تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة

الناقل : فراولة الزملكاوية | الكاتب الأصلى : نور الثورة | المصدر : forums.fatakat.com

 

تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة
تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم.
تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة
الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.


للأمان: استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم). فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.

تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة
الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.
تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة

الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.
تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة

الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.

تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة
الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل.
تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة

الدقيقة السابعة: كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.

تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة
الدقيقة الثامنة: نط الحبل.

تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة
الدقيقة التاسعة: كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.

تخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعة
الدقيقة العاشرة: نط الحبل.


كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن.

منقتخلص من الدهون فى أقل من ربع ساعةول