شكوى الأرق
توقيف المنومات تحت المراقبة
تغيير النمط
التباطؤ
لا رياضة و لا مشي سريع
الاعتماد على ساعة الاستيقاظ
اختر الاسترخاء
لذة النوم
إجعل غرفة نومك حالمة
التعتيمِِ
إغلاق التلفاز
تلطيف الجو
حمّام الليل .. تصبحون على خير
تبدبد التوترات وإزالتها
اتخذ الوضعية الجيدة
استمع إلى الموسيقا الهادئة
العشاء .. تذكر الميلاتونين
التداوي بالنباتات