الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن

الناقل : SunSet | المصدر : 97ah.com

الجدول 1 :الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن )الكميات القياسية(

الفيتامينات
الكميات الموصى بها يوميا
الجرعه الزائدة( مغ او ميكروغرام / اليوم)
بيوتين Biotin 30 ميكروغرام لا توجد معلومات
فولات (B-complex) 400 ميكروغرام جرعات اكبر من 1000 ميكروغرام قد تسبب فقر الدم ويمكن أن تخفي أعراض نقص فيتامين ب 12
فيتامين أ 600 ميكروغرام جرعات مرتفعة للغاية اكثر من 9000 ملغ يمكن ان تسبب الجفاف ، تقشر الجلد ، والتعب ، والغثيان ، وفقدان الشهيه ، والام المفاصل والصداع .
فيتامين ب 1 الثيامين 1.4 مغ لم تلاحظ اي آثار سامه ناتجة عن الجرعات العالية
فيتامين ب2 (riboflavin) 1.6 مغ جرعات أعلى من 200 مغ قد يتسبب في تغيير لون البول
فيتامين ب3 نياسين 18 ملغ جرعات اكبر من 150 مليغرام قد يسبب مشاكل قد تصل الى مرض الكبد
فيتامين ب 5 patothenic حامض 6 مغ الجرعه يجب الا يتجاوز 1200 ملغ ؛ قد تسبب الغثيان والحموضه المعويه
فيتامين ب6 (pyridoxine) 2 ملغ جرعات اكبر من 100 مليغرام قد يسبب التخدر والوخز في الأيدي والأقدام
فيتامين ب 12 cobalamine 6 ميكروغرام جرعة اكبر من 3000 ميكروغرام قد يسبب ظروف العين
فيتامين ج ascorbic حامض 75 ملغ لم تثبت أي أضرار من الجرعات الزائدة حتى الان
فيتامين د cholecalciferol 5 ميكروغرام الجرعات الكبيرة اكثر من 50 ميكروغرام يمكن ان تسبب مشاكل في الأكل وفي نهاية المطاف قد تؤدي الى الغيبوبه والموت
فيتامين هـ فيتامين إي 10 ملغ جرعة اكبر من 1000 مغ تسبب التخثر في الدم ، مما يؤدي الى زيادة احتمال النزيف في بعض الأفراد
فيتامين ك 80 ميكروغرام الجرعات الكبيرة من شكل واحد من فيتامين ك menadione او ك3 قد يؤدي الى اضرار في الكبد او فقر الدم
المعادن الكميات الموصى بها يوميا الجرعه الزائدة( مغ او ميكروغرام / اليوم)
بورون <20 ملغ لا توجد معلومات
الكالسيوم 1000 مغ جرعة اكبر من 1500 ملغ يمكن ان تسبب مشاكل في المعده الحساسة
الكلور
3400 ملغ
في شكل كلوريد
 لا توجد معلومات
كروم 120 ميكروغرام جرعات اكبر من 200 ميكروغرام سامة ويمكن ان تسبب مشاكل في التركيز والاغماء
النحاس 2 ملغ كمية قليلة كــ 10 ملغ من النحاس يمكن ان يكون لها تأثير سمى
الفلورين 3.5 مغ لا توجد معلومات
اليود 150 ميكروغرام لا توجد معلومات
الحديد 15 ملغ جرعات اكبر من 20 ملغ يمكن ان يتسبب في مشاكل للمعده واكثر من45 ملغ قد يكون سام
المغنيسيوم 350 ملغ جرعات اكبر من 400 مليغرام قد يسبب مشاكل في المعده ويمكن ان يسبب الاسهال
منغنيز 5 مغ زيادة المنجنيز قد تعوق امتصاص الحديد
الموليبدنم 75 ميكروغرام جرعات اكبر من 200 ميكروغرام قد يسبب مشاكل في الكليتين ونقص النحاس
النيكل <1 ملغ المنتجات التي تحتوي على النيكل قد تسبب الطفح الجلدي و الحساسيه
الفسفور 1000 مغ جرعات اكبر من 250 مليغرام قد يسبب مشاكل في المعده الحساسة
البوتاسيوم 3500 ملغ الجرعات الكبيرة قد تسبب تقلبات في المعده ، ومشاكل في القلب
السلنيوم 35 ميكروغرام جرعات اكبر من 200 ميكروغرام يمكن ان تكون سامه
الصوديوم 2400 ملغ لا توجد معلومات
الفاناديوم <1.8 مغ لا توجد معلومات
الزنك 15 مغ جرعات اكبر من 40 ملغ يمكن ان يسبب فقر الدم ونقص النحاس
 
نرى مما سبق:
 
أن مجال الأمان في الفيتامينات والمعادن كبير مع ملاحظة أن كثير من الأعراض الجانبية السابقة يذكر قبلها كلمة (قد)وأن بعض الأعراض لا تكون في يوم واحد وإنما من زيادة الجرعة على فترة زمنية.
 
نقطة هامه:
 
يجب أن نفرق بين استخدام الفيتامينات والمعادن للتغذية وبين استخدامها للعلاج…بالنسبة للتغذية أعتقد لا مشاكل لكن بالنسبة للعلاج مهم أن يكون لديك معرفة ودراية في استخدامها وأنها لا تتعارض أو تؤثر على ما تستخدمه من أدوية أو أنها تزيد حالتك سوءا(باختصار استشر مختص).
 
موضوع ذا صلة
 
 
المصدر :ترجمة مع بعض التعديل