إليكم عشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص الوزن ،، بدون جوع أو إحباط أو أدوية : ^^^^^^^^^ • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ^^^^^^^^ حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه. ^^^^^^^ • احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات. ^^^^^^ • استخدم الدّرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت. ^^^^^^ • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً .. اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك. ^^^^^^ • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة. ^^^^^^ • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. ^^^^^^ • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،، قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية. ^^^^^^ • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. ^^^^^^ • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. ^^^^^^ • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم. ^^^^^^ • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. ^^^^^^ • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول. ^^^^^^ • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى. ^^^^^ • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. ^^^^^ • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. ^^^^^^ • لا تأكل العلكة ولو دون سكر. ^^^^^ • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. ^^^^^ • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسؤول عن هضم البروتين. ^^^^^^ • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة. ^^^^^ • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق. ^^^^^ • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء. ^^^^^^ منقــــــــــــــــــــــــــــــــووووول دمتم بود/غـــــــروووده