تمارين هامه وقويه جدا بالصور المتحركه

تمرين لشد الاجناب وازاله الترهلات









تمرين لشد عضلات البطن الجانبيه وايضا شد الارداف والافخاد








تمرين لشد عضلات البطن الاماميه السفليه وايضا شد الارداف













تمرين لتقويه الارجل وشد الاجناب










تمرين للضهر يساعد على تقويه الظهر وايضا مرونته