طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين

الناقل : SunSet | المصدر : www.6abib.com

 

 طرق مقاومة الأعراض الناتجة  عند التوقف عن تعاطي النيكوتين:

 

فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها.

 

ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

 

المشكلة
الحلول
حاجة ملحة إلى التدخين
 
- أشغل نفسك
 
- قم بتمارين تنفس عميق
- أدرك بأن الحاجة ستزول
هيجان
 
- خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة
 
- تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة
- تمدد في حوض ساخن
أرق
 
- تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش
 
- إسترخ بالقراءة
 
- خذ حمامآ دافئآ
 
- تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر
زيادة الشهية
 
- قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة
- إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
 عجز عن التركيز
 
- إشرب كثيرآ من الماء
 
- تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت
 
- خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام
- خذ إستراحة
تعب
 
- تمرّن لفترات أطول
 
- إحصل على قسط واف من النوم
 
- خذ غفوة
- حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع
إمساك، غازات، ألم في البطن
 
- إشرب كثيرآ من السوائل
 
- أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة
- غير نظامك الغذائي تدريجيآ